Diario de spencer money, 15 feb. 20

comer más, pero cuidando mantener los porcentajes 

Estas muy bajo de proteína, en porcentajes es probable que bien 

La proteína está bien porque aparte cuentan los aminos de los cereales y las legumbres. Una mayor cantidad me provoca muchos gasss jaja 

Yo busco perderser peso, y cuando me sobran calorias por llenar regularmete tomo agua porque ceno muy noche y siento que me caería pesado comer algo más 

yo me apoyo en gelatinas light  

es malo dejarlo así? 

más comida, a veces me apoyo de frutos secos o batidos de frutas con leche cuando de plano como muy poco, podrías usar alguna bebida vegetal o proteína en polvo 

yo tengo 3 días, pero quiero perder 14 kilos,no se si es malo dejarlo así,o me afecta?,( quien ha perdido peso?) yo me siento más ligera pero no me he pesado, 

Yo diría que sí es malo dejarlo así, porque faltan 600 calorías y si se vuelve recurrente, un día se afectará el metabolismo. Si los porcentajes de los macronutrintes ya están equilibrados, pero faltan calorías significa que hay que comer más, pero en el mismo balance: más proteína, más grasa y más carbohidratos. La aplicación sirve para planear las próximas comidas y calcular las porciones de macronutrintes para no perder la distribución deseada. 

Muchas gracias por sus comentarios, creo que debería ir planeando mejor mis comidas en cuanto a horarios y combinaciones porque si me faltaron muchas calorías ayer. No quería más grasa porque me di cuenta de que cuando la consumo en exceso me salen granos :( y ya era algo noche para más proteína( gases are real 😂); aparte de que carbohidratos ya eran un buen también. Creo que los frutos secos hubieran sido buena opción ya que aún no llegaba al limite de grasa. Peso 43kg y estoy en mantenimiento, necesito aplicarme para no bajar de calorías con frecuencia.  

demaciados gramos de azúcar, lo normal son 24g  

La verdad sí se me salió un poco de control 😅. 24g en general de azúcares naturales y refinadas? Y eso es para una dieta de cuántas calorías? Quiero empezar a tener más cuidado con eso y con el sodio.  

La recomendación es: al menos 2 g de proteína por kg de peso corporal, 1 g de grasas por kg de peso corporal y lo demás de carbohidratos. Si pesas 60 kg, por ejemplo, serían al menos 120 g de proteína y 60 g de grasas (aguacate, aceite de oliva, nueces, cacahuates, la grasa de la leche, huevo o salmón). El azúcar puede ser de fruta o cosas así y no importa la cantidad, siempre y cuando no sea refinada o añadida. El sodio no importa si no proviene de productos ultra procesados. Me preocupa mas por llegar a mis requerimientos mínimos de proteína y grasas. Es la recomendación, según la evidencia más reciente y a mí me ha funcionando bastante bien.  

Cuánto pesas?  

Patch, ¿de donde obtuviste esos datos? Lo pregunto porque recuerdo a un tipo mamado que decía que lo de los dos gramos no era tan necesario (ignoro la fuente de su información, honestamente). Peso 43 / 44 y estoy en mantenimiento. Más de 70g de proteína me inflaman bastante, no me gusta la sensación. Lo de las grasas he comprobado que con más de la cantidad que mencionas me salen granos en la cara (eeeww) ... y lo de los azúcares qué buena noticia, porque me encantan las frutas  

(El tipo mamado hablaba sobre los dos gramos de proteína por kilo de peso) 

pues yo me quedo así, podrías tomar tal vez suplemento, no es necesario llenar  

Me preocuparía más por llegar a mis calorías diarias a través de los macronutrientes en GRAMOS X KILO DE PESO. Como alguien aquí ya lo mencionó. Súper importante que vayas aumentando tu consumo de grasa saludable poco a poco una ingestión insuficiente y prolongada puede causar problemas hormonales. Dale paciencia a tu cuerpo. Sobre las proteínas que te inflaman, ¿has intentado remojar tus legumbres antes de cocinarlas? Puede ser eso lo que te inflama.  

el mamado que dices ha de estar desactualizado por un montón, ve el link de Alan Aragorn en su instagram https://www.instagram.com/p/BoYXlWTnJHs/?utm_source=ig_embed , igual la proteína la veo muy baja. Y algo muy importante, como es posible que llegues a tus macros pero no cubras las calorías?? eso es prácticamente imposible.. 1.- Tus macros no estan bien calculados 2.- Tu requerimiento calórico tampoco esta bien calculado 3.- Te guias por porcentajes 4.- La distribución de tus macros no es correcta. La forma correcta de repartir tus macronutrientes es en base a tus calorías como principio, primero tienes tus calorías y después distribuyes estas en cada macronutriente por gramos dependiendo la dieta o necesidades que tengas, creo que desde allí esta mal 

Sí remojo las legumbres, Mich. Igual la proteína en polvo me llega a inflamar a veces (y ya he probado diferentes marcas). Quizá sea también las combinaciones de alimentos y las cantidades, tendré que checar eso. Lo otro que dices sobre calcular los macros según las calorías se relaciona a lo que menciona Gámez y creo que tienen razón. Es hora de recalcular todo. Voy a checar el link y a investigar más. Gracias por sus recomendaciones, las tomaré todas en cuenta.