Diario de cesar026, 19 oct. 18

peso muerto después de sentadillas ya que es un ejercicio compuesto que trabaja muchos músculos  

Ok gracias tratare de incorporarlo  

Te falta trabajo de pantorrilla  

Yo le agregaría peso. Si tu cuerpo aguanta 10 series es que estás cargando muy ligero. 

De 3 a 5 repeticiones para entrenar fuerza de 6 a 10 para hipertrofia  

Primero quitaría bicicleta( Eso es Cardio ), depende de la frecuencia de entrenamiento que hagas, si haces 2 días a la semana pierna un día haría sentadillas más enfocada a fuerza de 3 series de 5 por ejemplo con un rango desde el 75 % hasta el 95 % de tu R.M añadiendo 5 kilos semanales el segundo día con un 3x10 con un 60% del R.M para hipertrofia. desplantes ( Zancadas ) 3 series de 10 repeticiones por lado. extension 3 X 15 y añadiria el mejor constructor de masa muscular y fuerza el Deadlift ya sea convencional o sumo un día pesado y el siguiente más ligero en día diferente al de sentadillas pesada, y que el ejercicio pesado ya sea sentadilla o peso muerto sean al iniciar tu sesion y despues hagas el otro y ya como complementos añadiria hip trust el dia de sentadilla pesada, prensa y curl femoral el dia de peso muerto pesado  

Unas caídas nórdicas y ejercicios de hip thrust y para gemelos 

Entra a la página de orux en Youtube, ahí encontrarás rutinas muy buenas, hasta tienen app