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Rendimientos:
4 porcion(es)
Tiempo de Preparación:
10 mins
Tiempo de Cocción:
30 mins
Comida tipo:
Platos Principales
Pasa Bocas
Almuerzo
Clasificación:
Average FatSecret member ranking Valoración promedia en la comunidad FatSecret
por el miembro: dayberndt

"Breaded" Chicken Shake & Bake

The chicken is much tender than prepared the traditional "breaded" way.

Ingredientes

Instrucciones

  1. Remove skin and bone from chicken thigh. Beat the meat with a meat beater until about 1/3" thick. If piece gets too wide to handle, cut it in two and continue beating to the desired thickness.
  2. Put the pork skins in a zip lock bag and close the bag carefully so there wouldn't be much air left in it. With a rolling pin, crush the pork skins until they resemble breadcrumbs. Add the garlic powder and salt to the pork rinds, close the bag and shake well.
  3. Line a baking pan with aluminum foil and spray lightly with cooking spray. Take a piece of chicken, put it in the zip lock bag with the crushed pork skins, making sure it's not folded, close the bag, then holding on one corner shake so the meat will be covered in the pork skin crumbs. Place on baking pan. Repeat with the remaining pieces of chicken.
  4. Bake at 400 °F (205 °C) for 20-30 minutes or until pork skin crumbs are dark golden (depending on the oven). Do not overcook. To verify if meat is done, poke with a fork - if the juice runs clear not pink, it's done.
  5. Serve warm with a side dish of your choice. Can be kept in the fridge and nuked when needed.
  6. Note: if you want to add an extra "zing", take the pan out of the oven, drop a spoonful of marinara sauce or just plain crushed tomatoes on each piece and spread it with the spoon to cover the whole piece leaving about 1/4" from the edges free of tomatoes; sprinkle a dash of crushed basil on each piece, and top with a spoonful of shredded cheese. Put back in the oven for an extra 5-7 minutes. Serve warm.
193 miembros han añadido esta receta a su libro de cocina.
 

Revisiones 
sounds great!!
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05 mar. 19 por el miembro: Dennymau
Thank you for the info I will try it. Dan
user vote
19 may. 18 por el miembro: dannoci
I've used pork skins on chicken before it's quite tasty and very low calorie.
user vote
24 feb. 16 por el miembro: J0udee303
YOU BET THIS IS A GOOD ONE wow in all my years i never thought of doing this thank you so much
user vote
26 ene. 16 por el miembro: SJWNana

     
 

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Resumen Nutricional:

Hay 128 calorías en una porción de "Breaded" Chicken Shake & Bake.
Desglose de Calorías: 50% grasa, 0% carbh, 50% prot.

Info. Nutricional
Tamaño de la Porción
por porción
por porción
Energía
535 kj
128 kcal
Proteína
15,12g
Carbohidratos
0g
Fibra
0g
Azúcar
0g
Grasa
6,86g
Grasa Saturada
2,188g
Grasa Trans
0g
Grasa Poliinsaturada
1,279g
Grasa Monoinsaturada
2,14g
Colesterol
54mg
Sodio
436mg
Potasio
123mg
6%
de IDR*
(128 cal)
6% IDR
Desglose de Calorías:
 
Carbohidrato (0%)
 
Grasa (50%)
 
Proteína (50%)
*Basado en un IDR de 2000 calorías

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