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Bueno les comparto esta imagen con recopilación de mi Inicio del proceso para toda esa gente que fue o es Gorda ( sin Ofender ) y que les da pavor subir de peso o calorías nuevamente por no querer volver al punto anterior, bueno mi proceso que comenzó en febrero de 2016 cuando dije Ya se les acabo su gordito apuntándome al gym y siguiendo una dieta acorde mi meta era la perdida de grasa pero como estaba en el 24 % pues tuve potencial de mejora, hice algunas Pend.....s como todos y llegue a un Punto extremo no a anorexia como muchos aquí pero ya pegandole se puede ver en la foto aunque yo si llegue con masa muscular si se me veia mi abdomen XD y pero por ende también perdí fuerza, estuve un par de meses con un pavor por subir de peso y un miedo a la comida ( como casi no pasa aquí ), pero igual dije hasta aqui quiero mas fuerza y verme más grande y estético por lo cual vencí ese miedo pende.o y subí calorías y me aventé un volumen con dieta Flexible (IIFYM ) comiendo de todo respetando macros y calorías de casi un año terminando en julio del 2017 (Ultima foto ) pase de un 6 % Body fat a un 13 %, me veía más grande más estético y los comentarios eran de oye te ves bien chingon, que a diferencia de los oye estas enfermo, ya se te esta pasando la mano cabrón ya come y eso de cuando estaba en el punto de defincion anterior pues me motivaron a seguir y ahora ya es mi estilo de vida, ya no lo hago por tener que hacerlo ya es algo con lo que disfruto cada día y buscando mi superación diaria les comparto también que después hice otra definición que en un mes volví al 6 % de grasa y conservando toda la masa muscular ganada así que volví a volumen y así luego otra definición de 2 meses y actualmente en volumen otra Vez XD la primera definición la termine en 1600 calorías con cetocis grave error ya que la cetosis me hizo perder fuerza y por ende más masa muscular, ya mis otras dos definiciones no baje de 2400 con dieta media en Carbohidratos de hecho no baje nunca de los 250 gramos, suplementacion solo tome proteína en polvo en mi primer definición y un mes de creatina de allí para acá de eso nada. no los considero necesarios y me gusta comer así que mientras mas comida solida coma mejor XD. espero les sirva y se dejen de succiones y empiecen a comer acorde a su cuerpo y actividad diaria.
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3689 kcal
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Grasa: 57,50g | Prot: 117,90g | Carbh: 691,40g.
Desayuno: La Moderna Marias Sabor Vainilla, Manzana Golden, Plátano, Lala Leche Entera, Kellogg's Zucaritas. Almuerzo: Smae Tortilla de Maíz Smae, Aguacate, La Costeña Frijoles Bayos Enteros, Pechuga de Pollo sin Piel, Cebollas, Jitomate, Papa. Cena: la Moderna Kids Verduras. Pasa Bocas / Otros: La Moderna X-Tra Nieves, Coronado Cajeta Quemada, Chipilo Mantequilla sin Sal, Mermelada, Plátano, Bimbo Bimbo Cero Cero. más...
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 Comentarios
yo cambie mi segunda fase de volumen por los cheats, tras 3 años de llevar una dieta donde rara vez al año los hacia este año de plano me desquite, a ver cuando me animo a hacer mi segundo volumen. Cuando inicie solo tome la proteína en polvo y creatina pero desde hace años que no consumo la primera y la creatina no me hizo efecto o de plano las que he comprado son chafas o en definitiva soy un no respondedor(sad), me pasa lo mismo con la cafeína tengo puros efectos negativos al consumirla y nada de efectos positivos jaja. ¿Cual era la diferencia de pesos de una definición a otra?
17 oct. 18 por el miembro: gamezshuffler
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asi sucede, así estaba yo puro clean ya despues conoci la IIFYM y me volaba la barda XD metia hasta pizzas grandes enteras en los macros XD, empece pesando 90 kilos y baje hasta los 50 kilos en la primera defi, en la segunda termine el volumen en 60 kilos y baje a los 54 - 55 kilos si no me equivoco, otra vez me avente el volumen terminandolo en 64 kilos y para la defi baje a los 57,2 Kg que fue esta ultima defi y mi meta es llegar a los 70 kilates este volumen pero apenas eh subido a los 57,5 kilos en 3 meses que llevo.
17 oct. 18 por el miembro: Michael_Firefighter
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wow esta genial tu proceso! Felicidades! una de mis metas es bajar mi % de grasa igual para quedar yo "esteticamente bien" y tambien tener mayor fuerza; me encanta hacer ejercicio y ver como mi cuerpo aguanta y poco a poco va aguantando mayor peso y que los ejercicios me salgan mejor, mas resistencia.
17 oct. 18 por el miembro: bbeli
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Orale que padre cambio , yo quisiera subir mis calorías para aumentar masa muscular pero suelo tener estreñimiento , como puedo hacerle ?
17 oct. 18 por el miembro: cuanqu
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@Cuanqu quizás te falta fibra o por el contrario metes mucha, mi recomendación es que lo mejor es que acudas con personal medico para que te descarten alguna patología que podría ser el motivo de tu estreñimiento.
17 oct. 18 por el miembro: Michael_Firefighter
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😮 es un gran cambio yo estoy convencida que si haces dieta flexible puedes mejorar tu composición corporal, obvio necesitas ejercitarte y ser disciplinado, volverlo tu estilo de vida y no una tortura, la comida es super necesaria elegir los alimentos que nos nutran es indispensable y fundamental si queremos tener huesos y músculos fuertes. Estoy tentada a hacer keto pero creo que no podría continuar con mie entrenamientos, así que aunque me tarde dos años buscare transformar mi puerquecito, eres un ejemplo de que si te dedicas y te cuidas se puede, uno no aprende de los errores de otros pero al menos ya tienes información (que ustedes han compartido) para tomar la mejor decisión.
17 oct. 18 por el miembro: antonia.hhz
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Hola! Antes que nada te felicito por tus logros! En base a tu experiencia me gustaría que me apoyaras en algo :) ... Quiero bajar grasa sin quemar el músculo, tengo un porcentaje de grasa de 21.6% y si me gustaría tener un 16%; ¿Cómo le puedo hacer para quemar grasa y no bajar el músculo? Qué porcentajes me recomiendas seguir? (Ahorita estoy en 50% Carbs, 30% Proteínas y 20% Grasas) Y por último, que tipos de ejercicio son los mejores para lograrlo? (Entreno por el momento Box)
17 oct. 18 por el miembro: airethmtz
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tengo una duda, cuando perdiste grasa la primera vez te quedó pancita y el estómago un poco flácido? que haya desaparecido después cuando ganaste volumen...es que yo he perdido grasa y tengo duda si ganando masa muscular se marcará el abdomen
17 oct. 18 por el miembro: Alessandra-Winchester
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@Airethmtz Bueno primeramente para mujeres lo más importante es que deben mantener saludable su estado hormonal, a que me refiero con esto es que intenten hacer un déficit calorico muy pequeño incluso mantenerse en su dieta Normocalorica ( de mantenimiento ) y mejor producir el déficit atraves del Neat ( gasto calorico fuera del ejercicio físico ) por ejemplo que mientras disminuyes calorías intentes dar 15,000 pasos al día como digo aparte del entrenamiento. esto para mantener tu estado hormonal como por ejemplo ciclo menstrual, Utilizar ejercicios con pesas ya que las mujeres tienden a utilizar mas grasa como fuente energética por lo que hacer un entrenamiento de pesas lo forzas a utilizar glucógeno muscular y vaciarlo un poco para que la grasa corporal empiece a ser utilizada además de que tornearas tus músculos y tendrás mejor tono muscular, tu proteína calcularla por Kg de peso puedes usar de 2 a 2.5 gramos*kg de peso corporal, introduce Diet break cada 4 o 6 semanas que es subir 2 semanas a tasa de tu nuevo mantenimiento.
17 oct. 18 por el miembro: Michael_Firefighter
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@Alessandra-Winchester si pero fue por falta de glucógeno y sodio ya que estaba en dieta cetogenica y eso hacia que mis músculos estuvieran Flácidos y planos y que no retuviera agua intra celular( dentro del musculo ) pero si un poco extra celular( entre la piel y el musculo, en cuanto introduci carbohidratos los músculos se pusieron duros y al llenar glucógeno los músculos chuparon por así decirlo esa agua que tenia fuera del musculo y eso también hizo que se me pegara la piel. como recomendación trata de que tu perdida de peso sea progresiva y no tan rápida para que permitas ala piel irse adaptando a las nuevas formas de tu cuerpo
17 oct. 18 por el miembro: Michael_Firefighter
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@Antonia.Hhz así es señora antonia ya que la dieta flexible en mi experiencia y creo que en la de la mayoría que la practica es más que nada la adherencia que crea ya que si uno se quiere comer un helado, o una dona o pizza etc. uno puede hacerlo sin salirse de la dieta además de comer más variado y no moverse solo en pocos alimentos.
17 oct. 18 por el miembro: Michael_Firefighter
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17 oct. 18 por el miembro: Claudia Chipita
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La constancia, disciplina y el conocimiento son la clave. Excelente resultado!!!! Así que para todas esas personas que “hacen dieta” 2 semanas y no ven cambio, aquí está un ejemplo de que el camino es largo y los resultados pues ya vieron. Muchas felicidades y éxito con tu nueva meta.
17 oct. 18 por el miembro: psi.marthamorales
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