|
В процессе похудения планировал установить в финале цель 68 кг. Потом возникла мысль на первом этапе опустить до 66 кг, а далее, на втором, за счёт увеличения мышечной массы тренировками, поднять до 68. Так как почти год работал в режиме снижения веса, суточный калораж был чуть около 1500 кк. Сейчас же с учетом силовых 3 раза в неделю и желанием набрать эти 2 кг, Lifesum щедро выдал мне аж 2300 кк. в сутки. И возникла странная психологическая проблема. Как только превышаю прежние 1500-1600 кк, возникает чувство вины, как будто произошёл срыв в питании. С одной стороны, хочу набрать пару кг., но при этом как только на весах возникает первый привес на 200-300 гр, сразу в голове всплывает цепочка: превышен (по устаревшим нормам) калораж, и вот привес, который, понятное дело, за счёт жира. Снова начинаю подсознательно сокращать калории и вхожу в 66 кг. Откуда ушёл, туда и возвращаюсь. Замкнутый круг длится уже два месяца и не вижу выхода. Да-да, совершенно нелепая штука: хочу прибавить мышечный вес, прибавляю калорий, работаю в зале, и после некоторого привеса возникает страх, что еда ушла именно в жир, тут же следует урезание калорий на фоне тренировок, вес возвращается назад к 66.
|
 Comentarios
Есть такое правило. Если не работает, попробуй по-другому. Надо попробовать другие инструменты. То, что приходит мне в голову - интуитивное питание. Можно даже попробовать не считать. Но есть надо осознанно. Насыщкние - это когда вкус пищи перестал быть ярким. То есть, надо углубленно исследовать свое чувство удовольствия от еды. Когда исправите этот паттерн ( стандарт поведения в питании, закрепленный на похудении), будете считать и экспериментировать с тренировками и рск. А сейчас стоит и цель поменять. Не прибавить всвесе, а научиться снова получать удовольствие от жизни :)
09 nov. 18 por el miembro: levoch
|
По складу характера в любом деле мне необходима система и правила. Таким образом, возможно не только анализировать процесс, но и управлять им. Интуитивное питание не для меня. Пробовал в отпуске. При отсутствии четкого контроля, начинается переедание вообще и вредных продуктов в частности. Как следствие, вес резко увеличивается, но понимаю, что за счёт жира, а не мышечной массы, так как спортом заниматься не было возможности и питание по рациону не отличалось полезностью. Вот я и думаю о том, что систему для личного похудения я нащупал, опробовал и успешно реализовал, ибо целевой вес я уже удерживаю 3 месяца. Теперь нужно работать на увеличение мышц, но выработать подход не получается. Внезапно появились психологические заморочки и фобии:) Отчасти я понимаю, что снижение веса, — каждый килограмм, — далось мне с большим трудом, поэтому набор воспринимается болезненно. Но конструктивного решения пока не вижу. Вообще.
10 nov. 18 por el miembro: Terenal
|
Блин, Вы так близки мне по всем "параметрам" (не могу подобрать более точного слова) и в начальном процессе снижения веса, и в его финальной стадии, и в помещении зала... Мне помог поставить "мозги" Артем Бразговский в инстаграм. Почитайте его публикации в инсте, может и Вам поможет не бояться набрать лишние кг, но не с бухты богатый, а подконтрольной. Ведь набрать мышечной массы может быть только на профиците, когда с мышцами прибавляется и чуть-чуть жира, который с лёгкостью скидываемся на следующем этапе дефицита
10 nov. 18 por el miembro: svetmoisv
|
Это цикличный процесс - набор мышечной массы и дефицита, иначе для рельефа -никак..
10 nov. 18 por el miembro: svetmoisv
|
Пипец.. Перечитала - Т9 - рулит)) но, надеюсь, суть моих высказываний понятна...
10 nov. 18 por el miembro: svetmoisv
|
В этом то все и дело. Вы цепляетесь за старую систему, которая принесла успех. И есть страх, что если будете делать по-другому, будет неудача, раз так уже было. А все не так. Вы уже другой и тело другое и психика. Нужно осознать себя в новой точке жизни и пробовать, пробовать по- другому. И не оглядываться на старый опыт. Он Вам не подходит. Я понимаю, что Вы консерватор. Но ведь перестроится для похудения Вы смогли. Значит сможете найти и новую систему развития себя. Забудьте свой старый опыт. Нарабатывайте новый. Пробуйте. Можно еще записывать свои ощущения, это помогает большей осознанности. В конце концов, похудение важно не само по себе, а как способ улучшения жизни.
10 nov. 18 por el miembro: levoch
|
@levoch Спасибо, Вы во многом правы. консервативность, опора на предыдущий опыт, чрезмерная осторожность в принятии решений в неизвестной ранее сфере. это всё моё.
11 nov. 18 por el miembro: Terenal
|
Качки советуют мерить талию, если вес растет, а талия на месте, то это мышцы. А если вес растет и талия начала, то жир. Плюс смотрите соотношение белка, его не должнобыть в дефиците за день.
29 nov. 18 por el miembro: МихаилКалинин
|
Да, я по дыркам в ремне мониторю.
29 nov. 18 por el miembro: Terenal
|
Вам тут уже писали, что процесс массонабора цикличен. Сейчас зима, самое время набирать вес на профиците каллорий. До +10 набирайте смело, главное чтобы масса и силовые росли. Потом, где то с начала середины апреля начинайте сушиться, но дефицит не более 500 кк в сутки, и норма белка не меньше 2 грамм на кг веса. В итоге скинете за пару месяцев килограммов 6-7. А композиция тела заметно улучшиться за счёт мышц! По иному никак! Это физиология!!!!!
06 ene. 19 por el miembro: Андрей 26.11.79
|
В Инсте, ВК, Ютубе, есть канал, Ярослава Брина, подпишитесь на него, все доступно, по делу, и с сохранением здоровья!!! Я сам, за год скинул 23 кг.))))) Со 103 до 80. Планирую теперь 6-7 набрать, и с апреля сушиться до 83-84.))))))
06 ene. 19 por el miembro: Андрей 26.11.79
|
@Андрей 26.11.79 На Брина подписан давно, спасибо:)
07 ene. 19 por el miembro: Terenal
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de Terenal
|