|
Уважаемые друзья, подскажите. Мой основной обмен, подтверждённый биоимпедансным анализом ( можно увидеть в дневнике) составляет 1500 ккал. Какой РСК считать дефицитом, какой поддержкой? Спрашиваю потому, что вес стоит с июля и только повышается вместе с повышением каллорийности. Постепенно по 50 ккал в неделю повышаю. На следующей недели повышаю до 1700, что делать дальше??? Толстеть продолжать???
|
2739 kcal
|
Grasa: 131,18g | Prot: 115,64g | Carbh: 147,65g.
Desayuno: Русский Хлеб Булочка Слоеная с Яблоком, Каждый День Селедочное Масло, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Гренки Домашние, Яичница. Almuerzo: Вино Красное Сухое, Окей Салат из Свеклы с Сыром и Чесноком, Приготовленная Квашеная Капуста, Скумбрия Запеченная. Cena: Шашлык из Свинины, Глинтвейн. más...
|
|
 Comentarios
Насколько помню, чтоб рассчитать поддержку, нужно основной обмен умножить на коэффициент активности, уже оттуда дефицит считать. То есть умножать на 1,2 при сидячем образе жизни, это вообще минимум самый, 1,37 при небольшой активности и тп. Можно в гугле поискать эти коэффициенты.
15 dic. 18 por el miembro: Perepuppala
|
А какая у вас активность? Вообще очень странно получается. По исследованиям динамика пугающая: набираете жир и теряете мышцы. Если учесть что разные аппараты, то может все не так печально или вообще не так. Но если с лета на 1700 только набираете, логично предположить, что либо активность у вас низкая очень, либо адаптации организма к диете и нагрузкам очень высокие. Тогда выход один : менять тренировки и поднимать питание. Я бы переделала биа на первом аппарате (для успокоения души) и от результатов плясала.
15 dic. 18 por el miembro: mmaya08
|
Mmaya08, активность у меня средняя. Дважды в неделю полноценные силовые тренировки с тренером. Мышечный тонус хороший, но вес ни в какую не двигается вниз.
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
Перепупалла, теорию я знаю. По формуле конечно могу расчитать! Меня практика интересует. На каком уровне РСК хоть какое-то движение веса вниз начнется - вот в чем вопрос!
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
Наталья все правильно написал первый комментатор.
у тебя хороший основной обмен. 1500*1,37=,2055,это как минимум твоя поддержка. И мне думается,что ты до нее не поднялась.
Ты очень давно в дефиците, поэтому и вес стоит .
16 dic. 18 por el miembro: Nataliya1973
|
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
Ната1972, предполагаю, что вес не идёт вниз потому, что ваш организм тратит ровно столько, сколько вы едите.
16 dic. 18 por el miembro: mmaya08
|
Натали,у тебя средний РСК,без сегодня за декабрь 1828 кал.
Можно смело поднимать дальше.
16 dic. 18 por el miembro: Nataliya1973
|
Наталь, пока буду поднимать. Все равно новый год, поездка в Грецию. А в январе посмотрю, что делать.
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
10000 шагов это умножить на 1,4-1,5 (будет поддержка, минус 10%- дефицит) . отсюда и ориентир
16 dic. 18 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Ната, с двумя силовыми смело можно 1,5 коэффициент брать
16 dic. 18 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Таша, спасибо, я все поняла. Шагов у меня в день 8-9 тысяч, это помимо силовых. Но вес как стоял при 1400 так и сейчас при 1700 стоит.
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
Ната1972, с силовыми это маловато. Стоит это совсем неплохо
16 dic. 18 por el miembro: Malefisenta_666_
|
Таша, я в принципе это понимаю. Уже голодно, явно белка не хватает. Да и судя по импедансу жир растет, а мышцы тают.
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
Вообщем я немного в отчаянье, все застопорилось.
16 dic. 18 por el miembro: _perfect_
|
Ната1972 я тебе письмо написала 😊☝️.
Посмотри пожалуйста почту.
16 dic. 18 por el miembro: Nataliya1973
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
Peso Histórico de _perfect_
|