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El progreso nunca es lineal, está lleno de altos y bajos, estancamientos, incertidumbre, momentos enteros de oscuridad que nos hacen cuestionarnos todo, pero la parte mágica es que cuando no paramos y sorteamos todas las dificultades, seguimos avanzando, y ahí es cuando nos damos cuenta de por qué vale la pena seguir, la clave es la consistencia. Tenía planeado hacer un post motivacional cuando finalmente conquistara los 200 kg en sentadilla (que espero que sea algo que ocurra bastante pronto), pero revisando el baúl de los recuerdos me encontré con un video de cuando llevaba 8 meses de lleno en el entrenamiento de fuerza, habiendo partido desde 0, por las mías, v/s, exactamente 8 meses y 10 días después, o sea ayer, dónde estoy cada vez más inmerso en lo que es entrenar powerlifting propiamente tal, considerando toda su reglamentación e indumentaria oficial permitida, además de valerme de conocimientos nuevos a la hora de ejecutar la técnica. Izquierda: 14-08-2018 - aprox. 100 kg de peso corporal, calentando con 60 kg x 12 repeticiones, sentadilla barra baja, sin ningún accesorio (repetición máxima real sin ningún accesorio era de 135 kg). Derecha: 24-04-2019 104 - aprox. 104 kg de peso corporal, sacando un récord personal de 147.5 kg x 8 repeticiones, sentadilla barra baja, con rodilleras y cinturón de potencia. (repetición estimada sin ningún accesorio debe andar en torno a los 160 kg, aún no la pruebo). El entrenamiento de fuerza es "simple", pero llevarlo a cabo día a día, requiere un amor y dedicación tremendos. De todas formas, este es mi camino, y sé que todos tenemos el nuestro propio. Espero que se animen a seguir y construir su propio a camino, paso a paso, sea el que sea, estético, fuerza, o tener una vida mucho más sana, no se rindan. Un saludo.
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 Comentarios
buena cumpa, a seguir poniéndole😎👌, igual me gustaría al menos llegar a los 200k en sentadilla, pero me falta harto aún, recién estoy en etapa de bajar de peso y recién ahí seguir con el entrenamiento de fuerza. Lo más que llegue a levantar fue 115k pesando 95k, me gustaría lograr esos 200 kilos sin pasar de 90 kilos peso, aunque se que es muy difícil. Ojalá alcances tu meta pronto, póngale bro 💪
25 abr. 19 por el miembro: Ka_Kui
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ahhh y por cierto, se nota como crecieron tus brazos y aún así aumento la movilidad de hombro con una tomada más cerrada 👌
25 abr. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Gracias amigo, con calma y dedicación todo llega.
Sobre el tema del agarre, la verdad es que lo cerre ya que antes me hacía cagar los hombros, de hecho una tomada amplia requiere una musculatura de rotadores de hombro muy fuerte. El otro ajuste que me ha ayudado un montón, dado a que tengo fémures largos (mido 187) es separar los pies, y "abrirlos", lo cuál ayuda a reclutar mejor los glúteos en el movimiento. De todas formas, la técnica es algo que toma años en perfeccionarse, me pregunto cómo mierda será mi sentadilla en 10 años más jajaja.
25 abr. 19 por el miembro: pablozapata diaz
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Jajajaja I know your feelings bro, también he pasado por tantas técnicas distintas en sentadilla jajajaja. Ahora estoy con high bar, ATG, piernas un tanto abiertas reclutar más músculos, etc.
26 abr. 19 por el miembro: Ka_Kui
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Debo tener algún tipo de desbalance, porque en la pierna derecha paso con el tendón del cuadriceps tenso, y en la izquierda tuve una pequeña bursitis de cadera, la banda IT tensa, creo tendré que empezar a hacer estocadas y trabajo de piernas individual.
26 abr. 19 por el miembro: Ka_Kui
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hace unos meses tuve un pequeño desgarro en un vientre interno del cuadriceps izquierdo por sobre exigirme, la mejor solución fue seguir entrenando pero con cargas prudentes y sin pasarme del límite. Lo más gracioso es que cada vez que tengo alguna lesión y molestia, bajo el ritmo, y después cuando estoy recuperado estoy más fuerte que nunca, siempre vale la pena tomárselo con calma y dejar el ego en la puerta (como dicen los gringos), siempre calentar bien, con la barra vacía, y agregando peso poco a poco hasta llegar a tus sets de trabajo.
26 abr. 19 por el miembro: pablozapata diaz
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Sipo, me ha pasado lo mismo con lesiones que he tenido, vuelvo y termino marcando PR. Debe ser efecto supercompenzación, de hecho tengo pensado llegar a estancarme en el peso de trabajo y de ahí comenzar con un programa de supercompenzación, onda semana 1 con 75% del 1rm, semana 2 85% del 1rm, semana 3 bajar a unos 65-60% para dejar recuperar y supercompenzar para la semana 4 tirarse con unos 90-95% del 1rm, y esa misma semana volver a testear el 1rm para una nueva sesión de 4 semanas.
26 abr. 19 por el miembro: Ka_Kui
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26 abr. 19 por el miembro: timesformiracles
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Linda, siempre tengo en cuenta tu apoyo y el del grupo completo 🤗, todos vamos a conseguirlo 💪
26 abr. 19 por el miembro: pablozapata diaz
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