Diario de Terenal, 27 abr. 19

Подвожу итоги Великого поста. С БЖУ полный швах: явный сдвиг в углеводную сторону, который никак не удавалось нивелировать употребляя растительный протеин. Уже после первой недели это стало настолько очевидным, что принял решение использовать пост в качестве усушки организма. Раз мышечную массу набрать не получится с серьезным белковым дефицитом, почему бы не потратить время на избавление от жирка? Сказано — сделано. Вес снизился на 3 кг. и достиг целевого уровня. В качественном выражении тоже имеется снижение процентного содержания жира. Время от времени, примерно раз в семь-десять дней, устраивал контролируемые читмилы, однако, случались и неконтролируемые зажоры. В течение всего поста отказался от алкоголя. С удивлением для себя обнаружил, что такой шаг дался очень легко и желания расслабиться с бокалом благородного односолодового островного совсем не возникало. Думаю, причина в правильной мотивации. В записях после новогодних праздников я обращал внимание, что при регулярном употреблении алкоголя падает результативность тренировок, а меня внутренне напрягает не только откат назад, но даже топтание на месте, поэтому, ради положительной динамики тренировок, легко отказался от выпивки.
Основной едой были салаты из свежих овощей с отрубями, зеленью, бобовыми и соевым соусом, гречка, растительный протеин с бананом или фруктами, авокадо, орехи (миндаль, фундук), кофе. Воду выпивал в количестве 2-2,5 литров ежедневно. Рыбу ел всего два раза, в соответствии с Уставом: на Благовещение и в Неделю ваий. В периоды читмилов и срывов позволял себе конфеты, шоколад, пряники и прочие сладкие утешения, содержащие, к слову, скоромные ингредиенты, но потом собирался духом, поднимался после падения и шёл дальше. Старался меньше времени проводить рядом с холодильником. 3 раза в неделю проводил в зале по 2,5-3 часа. Около 40 минут кардио, далее примерно 1,5 часа силовых. Обратил внимание, что это хороший способ борьбы с навязчивыми мыслями об еде, ибо во время тренировок и спустя примерно ещё час аппетит пропадает совсем. Так что если после работы впахивать в зале и по возвращении домой сразу упасть спать, можно обойтись без вечернего зажора. Каждый день употреблял поливитамины и омегу-3. Самочувствие, кожа и волосы хорошие.
Во время Пасхальной Светлой седмицы устраиваю себе каникулы. Никакого учета калорий. В о о б щ е ! Меня ждут испечённые супругой восхитительные куличи, которые в сочетании с красным сухим вином из винограда сорта Сира (Шираз, если угодно) вызывают у меня трепет и восторг. Далее, через неделю начинаю работать над компенсацией белка в рационе и, соответственно, над увеличением мышечной массы.
Всех празднующих и непразднующих поздравляю с Пасхой!
Христос воскресе!

---

2296 kcal

Ejercicio: Apple Health - 24 horas. más...