Diario de HaMa46, 17 jun. 19

Que comas un poco más?  

Si no comes los nutrientes que necesitas, es posible que presentes diversos problemas en la piel, entre ellos resequedad; pérdida del cabello, dolores de cabeza, ansiedad, cansancio, estrés, irritabilidad, anemia, etc. El proceso de bajar de peso se hace porque uno se quiere y busca su salud, no porque se odia y desea a toda costa quitarse los kilos de más . Aparte si no se hace un cambio de hábitos saludables, es más probable que des el rebote o generes un desorden alimenticio. 

Alimentarte más natural, disminuir el consumo de ultra procesados, realizar actividad física que no sea con peso extra, por ejemplo bailar, nadar, correr, algo que te guste, para que te hagas hábitos saludables para mucho tiempo y no solo momentáneos para perder peso, que en tu caso no es mucho y como estás en desarrollo lo único que requieres es comer sano, equilibrado y tener actividad física 

Entrenar con peso extra no está por demás en ningún caso, hace poco compartí un link a vídeo que lo sustenta. 

Te recomiendo hacer mas ejercicio y ir con una nutriologa 

Yo tambien mido 160 cuanto quieres pesar amiga? 

ANIMO!!. CAMBIA EL ENFOQUE;; FACILMENTE PUEDES COMER EL DOBLE. Y "ACTIVATE"; BAILE; ALGUN DEPORTE HARA EL RESTO.  

I mean, 900 calorías al día está bien si eres sedentaria y quieres bajar rápido de peso pero cuidado con llegar a tu meta y volver a comer como antes, es un estilo de vida que tienes que llevar constantemente... es así que piénsalo bien si tus deseos de adelgazar puedan soportar una vida constante de restricción. Puedes tener una dieta de 1500 calorías, con ejercicio moderado y bajar a lo mucho 2-3 kilos al mes, o tener una dieta restrictiva que no rebase las 1000 calorías y sedentaria y bajar 4 kilos a la SEMANA. Es bien tentador irte por lo rápido, pero debes mantenerte ahí, cualquier aumento calórico será un inminente rebote. En cambio 1500 calorías es una dieta que todos podrían mantener fácilmente y que si tienes un cheat day no afectará tu peso. Piensa a largo plazo 

Efecto rebote??? : https://www.fitnessrevolucionario.com/?s=Rebote 

holaaa estoy casi en las mismas cuando no hago ejercicio consumo menos de 500 calorías y cuando hago ejercicio más o menos unas 800 y en una semana he bajado 3 kilos  

disminuye progresivamente la cantidad de calorías que consumes y toma muchísima agua, verás que poco a poco sin que te des cuenta vas a empezar a bajar de peso También no le pongas toda tu atención a eso besos +525526671657 si quieres escribeme estudio nutrición  

"ALERTA" LOS DESORDENES ALIMENTICIOS; PERJUDICAN LA VIDA DE MUCHOS JOVENES. A TAN TEMPRANA EDAD; MAS VALE HACER EJERCICIO. 

yo no entiendo cómo alguien que estudia nutrición puede comer menos de 1,200 calorías, yo estoy de acuerdo con lo que dijo Doxxi, y también con Dante, el ejercicio es muy importante 

pa_ola desafortunadamente las universidades no tienen información reciente ni estudiantes autogestivos, críticos, lectores, no digo que sea el caso, pero no se entiende el comentario.  

estoy de acuerdo con tigo Paola y manuelroba lo mejor es aser ejercicio y comer saludable para así mismo aser un estilo de vida y no sólo por meses 

comer menos de 1200 calorías al día es espantoso, y nada más alentas tu metabolismo y privas a tu cuerpo de energía. sí, bajas rápido pero, ¿a qué precio? es mejor lento pero seguro, a demás, aguas con los desórdenes alimenticios, son un infierno. 

manuelroba exactamente, me preocupa que estos consejos de "soy sedentaria y consumo menos de 500 calorías" se den de parte de los futuros profesionales de la salud... bueno en fin no me meto más, creo que ya la mayoría dio muy buenas recomendaciones 

Si quieres bajar o subir de peso tienes que enfocarte en los macro nutrientes y en especial los carbohidratos. Si no haces ejercicio lo ideal es consumir en gramos de carbohidratos el peso que deseas tener. Es decir si quieres pesar 70 kg, trata de comer 70 fe de carbohidratos al día. Si consumes más de eso con una nula Actividad física o mental los carbohidratos que consumas en exceso se almacenan en el cuerpo primero como glucógeno y luego como grasa. Esa famosa grasa que se acumula en el cuerpo no es más que una reserva de energía que el cuerpo guardó de la ingesta en exceso de carbohidratos. Esa cantidad de carbohidratos deberás aumentarla conforme hagas mayor actividad física. 

ENTENDAMOS; QUE SE TRATA DE UNA JOVEN DE 15 AÑOS. DEBEMOS SER CUIDADOSOS.  

Hola, tengo tu misma edad y pesé 72 kg cuando tenía sólo 14 años con 1.54 de estatura; créeme que privándote de comer, no lograrás nada, al contrario, te causarás un desorden alimenticio y te llevará a más problemas. No tienes que hacer dieta para alcanzar tu objetivo, simplemente comiendo sano puedes llegar a tu meta. Como te mencioné, tengo 15 años y hoy en día mido 1.58, con un peso de 61 kg; durante éste largo proceso, no me he privado de comer lo que me gusta, solamente lo hago con medida, además de combinarlo con frutas, verduras y proteínas saludables. No conviertas tus comidas en un castigo, disfrútalas y come todo lo que te gusta, pero con medida. Ah, haz ejercicio, mantén activo tu cuerpo y deja de preocuparte por la comida, recuerda que no es tu enemiga. ❤️