Diario de adrianasoto, 24 ene. 20

eso que buscas no existe, pues depende del contexto, me refiero a que existen muchos tipos de dietas y por ende los macros varian de acuerdo a esta, pero algo que coinciden todas es en la ingesta de proteina, para bajar tu porcentaje de grasa deberías de consumir de 1.5 a 2.5 por kilogramo de tu peso ideal, los carbohidratos y grasas son un filler para cubrir tus calorias restantes y como mencione antes, dependen del tipo de dieta que hagas o a sensaciones de cada persona 

Primeramente hacer ejercicio y cumplir con tu proteína, de ahí debes consumir no más de 1g de grasa por kilogramo de peso que tengas, ten en cuenta que cada gramo de grasa tiene 9 caloría y de carbohidratos 4g al igual que la proteína, así que lo que sobre tómalo de los carbohidratos, que es lo que vas a ir disminuyendo en el momento que dejes de perder peso, otra nota debes saber masomenos cuantas calorías quemas en tu día a día y buscar un porcentaje no más del 15% de tu peso corporal actual para reducir de tus calorías de mantenimiento para buscar un déficit seguro y sano en el que puedas mantener por un tiempo, recuerda que el cuerpo se adapta así que conforme avances en tu proceso de pérdida de grasa o definición vas a tener que ir quitando calorías para seguir buscando un déficit calórico por ejemplo si vez que en una semana no bajaste nada, quita carbohidratos equivalentes a 150 calorías 200 diarios con el fin de buscar nuevamente un déficit. Por parte de la proteína es importante mantener el mismo consumo y no bajarlo, es mejor ir bajando carbos y grasas poco a poco sin tampoco llegar a un extremo de cetosis. Toma entre 1 g a 2 g de proteína por peso corporal dependiendo de tus necesidades diarias, y si no quieres bajar tanto las calorías puedes incrementar tu gasto diario haciendo actividad física, cardiovascular, entendimiento de pesas o cualquier actividad que quieras, camina y utiliza más los escalones y todo eso.