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Pido opinión para el que quiera echar una mano. Llevo 4 meses con dieta cetogenica y estoy a 2 kilos del peso que quería conseguir. A partir de ahí mi objetivo era tonificar. Pues bien, llevo casi un mes estancada y además esta semana he dejado de fumar. No pretendo seguir perdiendo pero al menos mantenerme. Creo que podría cambiar el tipo de alimentación a una más equilibrada y siempre comida real, sin azúcares y evitando según que alimentos con carbos que me sentaban fatal. Pero tengo que volver a calcular macros, teniendo en cuenta que tengo un trabajo muy absorbente y sedentario. Alguna idea chicos????
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875 kcal
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Grasa: 48,95g | Prot: 96,61g | Carbh: 6,16g.
Desayuno: Café Cortado. Almuerzo: Pollo Asado a la Parrilla o al Horno (Comiendo la Piel). Cena: Hacendado Yogur Griego Natural, Pollo Asado a la Parrilla o al Horno (Comiendo la Piel). Pasa Bocas / Otros: Kiri Quesito con Nata, Huevo Cocido. más...
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 Comentarios
yo mantendría la dieta un par de semanas más, a la vez que integraría entrenamiento de fuerza, lo más aconsejable en tu caso una rutina full body (3 veces por semana y bien programada). luego de un par de semanas con entrenamiento de fuerza seguramente tu cuerpo, y tu propio metabolismo te pida la incorporación de carbohidratos, yo dejaría los macros en 30% grasas; 35% proteína; 35% carbohidratos. Mi consejo es que esos carbohidratos sean en su mayoría de fruta y legumbres, algún cereal pero integral (pero lo que menos). espero te sirva. Un saludo!
04 mar. 20 por el miembro: DFCL1
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muchas gracias DFCL1. Creo que la semana que viene puedo sacar esos 3 días de full body. Algún consejo para programar la? me ha gustado tu idea. gracias
04 mar. 20 por el miembro: Cristinagg82
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La clave de un programa full body bueno, es que se trabaja todo el cuerpo, pero en cada sesión se da prioridad a un grupo muscular (algo más de intensidad, sin que sea excesivo) Si tu objetivo es 3 entrenamientos por semana, lo suyo sería entrenar pasando un día. Por ejemplo, entrenar, L, Mi, V. Y descasar M,J, S y D. Pero eso te lo puedes organizar según tu agenda, siempre q dejes un día entre medias. Un saludo y ánimo!!
05 mar. 20 por el miembro: DFCL1
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