12:00 体重60.7kg 体脂肪率22.7% 筋肉量44.5kg
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23:00 体重61.5kg 体脂肪率22.4% 筋肉量45.2kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
晩飯を食べて1時間後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『15kg』10、10、8、8、7、7〕 〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
晩飯前に
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』10、10、8、8、7、7〕】
以上。
¬=|oO(たまには、背中に刺激をする。
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61,5 kg
Disminuído hasta ahora: 8,5 kg.
Aún para ir: 4,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2868 kcal
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Grasa: 65,26g | Prot: 142,73g | Carbh: 424,15g.
Desayuno: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Almuerzo: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. más...
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Perdiendo 2,1 kg a la Semana
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