16:00 体重68.8kg 体脂肪率26.9% 筋肉量47.6kg
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23:30 体重70.7kg 体脂肪率26.2% 筋肉量49.5kg
昼飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、6、6、5、3〕】
晩飯前に
【『ダンベルベンチプレス』 〔『10kg』15、10、10、6、7〕】
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』5、6、5、5、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
¬°|oO(急に筋肉量が約2kg増えることは絶対にありえないので
¬=|oO(体脂肪率と筋肉量の数字は、そんなに気にしないのが1番です。
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70,7 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 13,7 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2482 kcal
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Grasa: 94,54g | Prot: 185,48g | Carbh: 222,25g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Cena: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン お刺身かにかま, トーラク株式会社 ねっとり濃厚!バナナプリン(たんぱく質10g), セブンイレブン おにぎり 紅しゃけ. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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