|
Сели-встали!) Приседания являются одним из ключевых упражнений со свободными весами, входит в "святую тройку" лифтёрских упражнений (жим, тяга, присед), являются источником кучи спортивных мемов, и предметом жарких споров о правильной технике и эффективности. На левой верхней фотке мои приседания, когда я еще только начинала заниматься в зале с весами: мышцы слабые, нет нужной гибкости и мобильности в плечевом и тазобедренном суставе, плюс классическая фитнес-рекомендация -не выводить колени за носки, плюс неудобная обувь -кроссовки обыкновенные. На остальных фотках тяжелоатлетические приседания: глубокий сед, колени выходят за носки, правильная обувь -штангетки (с каблуком и жестко фиксируют ногу), ну и мышцы и суставы уже позволяют выполнять такие приседания. В тренировках без них не обойтись, потому что по сути они являются частью классических упражнений: рывка и толчка. И если условно в начале упражнения под штангу можно поднырнуть...то потом с ней все равно придется вставать) У нас приседания всегда идут как подсобные упражнения, и в конце тренировки, максимумы бывают крайне редко, я в этом году по-моему и не делала приседания на 1-2 раза. Чтобы колени не болели, после тренировок разминаюсь на массажном ролике. Всем здоровья, и хороших приседаний!)
|
1571 kcal
|
Grasa: 77,24g | Prot: 125,18g | Carbh: 92,69g.
Desayuno: С Пылу с Жару Блинчики с Творогом, Оливковое Масло, Яичница (с Целым Яйцом), Parmalat Молоко 1,8%, Сахар, Сыр Голландский. Almuerzo: Хлеб Бородинский, Помидоры, Бондюэль Зелёный Горошек Консервированный, ВкусВилл Филе Бедра Куриное Бескостное. Cena: Хлеб Бородинский, Перекресток Стейк из Семги . Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Колбаса из Курицы Запечённая, Хлеб Бородинский, Здоровое Питание Клетчатка Пшеничная, Яблоко Зеленое, Вкуссвилл Джерки из Курицы. más...
|
|
1 a 20 de 22
 Comentarios
Приседания отличное упражнение. Я очень долго искала "свою" технику и до сих пор ищу😉
16 oct. 20 por el miembro: storyowner
|
storyowner, у меня тоже с приседаниями была долгая история, с кучей всяких этапов, любви-нелюбви...))
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
У меня только начало (ну если про приседания со штангой говорить). Пока моя новое увлечение - фронтальные. Интересно так идут.
16 oct. 20 por el miembro: storyowner
|
storyowner, вот, кстати, с них начался мой интерес к тяжелой атлетике) Я увидела, как кто-то приседал в зале, меня они заворожили, я начала искать ролики в интернете, ну и дошла до видео с выступлениями испанской штангистки Лидии Валентин (считаю ее самой красивой женщиной в тяжелой атлетике)-и все, судьба моя была предрешена))
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
Если честно, то ваша техника приседания сразу привлекла моё внимание. Так только спортсмены тяжёлой атлетики приседает, особенности техники. Но стеснялась спросить 😊 Как давно занимаетесь? На соревнованиях выступаете?
16 oct. 20 por el miembro: Наталья АУ
|
Наталья АУ, вообще у меня тут как раз дата -7 лет, как я пришла в зал) Начинала с фитнеса, с тренером, потом втянулась потихоньку в пауэрлифтинг (2 раза выступала), а 4 года назад ушла в тяжелую атлетику. Выступаю на любительских соревнованиях. Ну и тут у меня нет каких-то прорывов, я по сути как получила 3 взрослый разряд, так в нем и нахожусь -только весовая категория все выше и выше становится) Нуу...тренируюсь потихоньку) За рекордами не гонюсь, как-то все мои спортивные амбиции плавно растаяли. Но медали получать приятно, чего уж там)
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
Да, посмотрела фото Лидии, она красавица, соглашусь. Понимаю, почему такой выбор😉.
16 oct. 20 por el miembro: storyowner
|
Приседания супер упражнения, поддерживаю, особенно, если тебе поставили технику в тяжелой атлетике) Я начала заниматься в 17, а ушла в 21, сейчас жалею, конечно, у нас в области я была единственная девочка-тяжелоатлетка в своем весе, все отборы были мои)))
16 oct. 20 por el miembro: sashenka2113
|
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
sashenka2113, эх, жалко-то как!) Хотя...один раз штангист -навсегда штангист, мне кажется) У нас в зале сейчас я сама возрастная тетенька) Остальные моложе 30-и, и еще я племянницу свою 9 лет привожу, когда она простудами не болеет)
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
Это супер 👍, я без штанги присесть нормально не могу😉
16 oct. 20 por el miembro: Ирина Чапчикова
|
возможно, придется заниматься дома, без штанги. страдаю. 😩 да и силовой видеоурок для занятий дома очень сложно найти
16 oct. 20 por el miembro: Княгиня Ольга1
|
Kay_po, эт да))) В тяжелую атлетику не приходят просто так, особенно девочки в осознанном возрасте, это, мне кажется ну оч глубоко осмысленный шаг, потому и штангист-навсегда, пусть и не на профессиональном уровне)
16 oct. 20 por el miembro: sashenka2113
|
3 взрослый разряд выполнить в зрелом возрасте это довольно таки серьёзно, не каждый так сможет. Вы молодец 👍🌞💐
16 oct. 20 por el miembro: Наталья АУ
|
Ирина Чапчикова, это все обучаемо!)
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
Княгиня Ольга1, а я на весеннем карантине психанула, и купила домой) 3 месяца отлично дома занималась)
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
А сколько дома железа в кг? Наверное, и стойка?
16 oct. 20 por el miembro: storyowner
|
Мне такое не светит. Есть только 2 и 4 кг-вые гантели. 😭
16 oct. 20 por el miembro: Княгиня Ольга1
|
storyowner, всего 50кг, а до стойки руки не дошли) Так что я приседала только фронтальный, который на грудь закидывала) Мне нравилось дома тренироваться -тренировки очень лайтовые, упражнения по настроению, и всего по часу. Разобрала все, руки помыла от магнезии -и тут же легла на кровать -кайф)) Когда в зал вернулась -совсем дикая была) Отвыкла с людьми общаться)
16 oct. 20 por el miembro: Kay_po
|
| |
|
|
| |
Enviar un Comentario
Debes iniciar sesión para enviar un comentario. Has clic Aquí para iniciar sesión
|
|
|
|