Diario de agpabogado, 14 ene. 21

Hey! Yo también me aventé muchísimos cálculos, entonces por lo que se puedo decirte que bajarás grasa corporal de forma significativa; sin embargo, el cardio de correr tanto más el de la sesiones de boxeo se llevará inevitablemente algo de músculo. Podrías correr menos días para dejar que tu músculo descanse y así pueda crecer. Mi consejo es: Calcula tus macros y revísalo con un profesional para que sepas exactamente cuantos gramos de proteína comer para que tu músculo no se descompense con tanto esfuerzo y, ¡mantente hidratado! Saludos 😊 

como es que si una formula te da 2962 esta de locos pensar que 2100 calorías sea muchas. Te diré la forma mas precisa de hacer las cosas pero también la que menos se hace porque casi TOOODOS quieren todo rápido. En primera sabes realmente tus calorías de mantenimiento? alguna vez por una semana haz registrado todo lo que consumes normalmente sin abusar ni restringir nada? si la respuesta es no, es lo primero que debes de hacer, una formula es solo eso, un resultado que no toma en cuenta la realidad, dime que va a ser mas fiable que te peses, registres, peses lo que comes y saques un promedio de lo que consumes para saber realmente cual es tu mantenimiento o una formula? la puesta en practica le gana a eso, si yo uso la formula de harris benedict para mantenerme estaría desnutrido ya porque ocupo muchas mas calorías de las que me arroja, eso es la puesta en practica y una formula no te lo dirá. Con la actividad que haces tu IDR debe estar alto, es un pecado cortar tan drásticamente las calorías así como así, cuando tengas tu mantenimiento REAL(no de formulas) empiezas a hacer un recorte para llegar a tu objetivo. Para que se hace todo eso? porque no es lo mismo llegar a 12% de grasa consumiendo 2200 calorías a llegar consumiendo 1500 o menos como se dan aquí los casos extremos de menos de 1000 calorías al día, lo peor de todo es que cuando ya llegaron a su objetivo toca hacer una dieta reversa para llegar a tus calorías de mantenimiento y eso se hace aumentándolas poco a poco para no recuperar la grasa perdida(puede tardar meses) y la pregunta es ¿ quien crees que llegara mas rápido a su mantenimiento? el que consumía 1600 o el de 2200, la respuesta es fácil, lo ideal es llegar a tu objetivo con las calorías mas altas que puedas, no todos tienen un IDR alto, no lo desaproveches haciendo las cosas mal 

Hola! Se me hace poco 2100 kcal según tu estatura y tu nivel de actividad física. Mis Kcal de mantenimiento son 1950, mido 1.63 y peso 51 kg, mi actividad física es moderada (4 días de pesas a la semana sin cardio) y tengo poca grasa corporal para mi edad. Para un déficit calórico se estima aprox. un 10 % menos de tus calorías de mantenimiento (ver como se comporta tu cuerpo con eso, es más sostenible un proceso lento que uno apresurado) para que pierdas la menor cantidad de músculo posible y un consumo adecuado de proteína. Constancia y paciencia para llegar a la meta! 🙂 

El correr, es más bien por que peleo, por eso es que corro principalmente, si no me canso, como comentas si sería bueno que consulte con algún nutriologo que me oriente, pero soy un poco enemigo de planes alimenticios estrictos, y por eso no he ido, prefiero armar mi propio menú con lo que tenga en casa y según se me vaya antojado, pero para algo tan específico si consultaré, gracias!  

Analizando lo que me comentan, recortó muchas calorías por que precisamente no tengo mucha confianza en la fórmula y me da miedo ganar peso, vengo de los 180 kilos, llegué ese peso después de que deje mi carrera de box amateur y ahora que baje, la he retomado, ahora me preparo para debutar profesionalmente y quiero estar en las mejores condiciones posibles, gracias por sus comentarios, son de gran ayuda  

@agpabogado El buen nutriologo precisamente está ahí para ayudarte a tomar decisiones sobre tu alimentación. Huye de los que te pongan un menu estricto 

Yo mido 1.81, pesaba 87 kilos y corte a 80 a lo largo de 3 meses con una dieta de 2200 - 2400 calorías, por tu altura y tu peso, yo diría que unas 2500 - 2700 calorías te convienen más, 2100 son pocas amigo. 

Monitorea tu peso y ya. 2100 se me hace muy poco. Te diría que empieces con 2600. Si no bajas de peso en 2 semanas entonces quita 200 calorías y repite el proceso. Procura no perder peso muy rápido. Yo diría que un kilo al mes es razonable. No quites muchas calorías muy rápido porque si no ya no vas a poder quitar más. Llevatela lento y trata de exprimir esos deficit de 200 calorías al máximo. 

ya te han comentado varios sus observaciones, pero efectivamente, son muy pocas calorías. tengo la misma altura que tú, y cuando estaba en déficit calórico consumía 2200kcal y lo único que hacía de ejercicio era rutinas de calistenia 6 veces por semana, y eso cuando ya estaba llegando al peso mínimo. Con la cantidad de entrenamiento que tienes, son muy pocas calorías. 

EN PRIMER LUGAR NECESITAS UN PARAMETRO DE COMPARACION......... CUAL ES EL % DE GRASA ACTUAL??? SIN DUDA ES INPRESCINDIBLE UNA "MEDICION DE COMPOSICION CORPORAL. NO SOLO SE TRATA DE CALORÍAS Y PESO. ENSEGUIDA QUE PROPORCION DE MACROS VAS A CONSIDERAR?? CUANTA PROTEINA VAS A CONSIDERAR?? TE ASEGURO SI TOMAS EN CUENTA ESTOS PUNTOS. PUEDES ALCANZAR MEJORES RESULTADOS.  

Yo creo 2200 están bien es lo que mas o menos yo consumo de calorias, hago 30 minutos de cardio y 1 hora de Pesas estoy perdiendo aproximadamente 1 kilo por semana estaba en 90 kilos y ahora peso 84 y eso que llevo menos de un Mes con la dieta y el ejercicio, considerando que tu haces mas deporte puedes aumentar tu calorías a 2500 eso si tu meta es bajar de peso en corto tiempo......