Diario de Kay_po, 25 ene. 21

Я уже почти полгода считаю калории, похудела до запланированных в начале 70кг, сейчас у меня плато похоже, потом буду сбрасывать еще 1-2кг. За все это время вес сбрасывался вообще нелинейно: было плато почти 5 недель, были быстрые сбросы, на 3 недели я уходила на поддержку, чтобы отдохнуть, была неделя перед соревнованиями довольно строгого дефицита. Ниже 1600 ккал я не опускалась (в здоровом виде), было несколько читмилов в районе 2300 ккал, в целом по недельной калорийность в среднем 1700-1800 ккал. Соблюдаю норму белка, недобираю углеводы, перебираю жиры, по клетчатке 50% у меня выходит.
Что за эти месяцы изменилось по питанию:
-приходится контролировать набор белка и клетчатки
-естественным образом уменьшилось кол-во углеводов (на фото 40г спагетти в сухом виде, раньше моя порция была бы в 2 раза больше, плюс добавка)
-мне довольно комфортно на низких углеводах и высоких жирах -энергия есть
-стала есть очень много рыбы
-если чувствую, что начинается зажор (пмс или просто устала), то наедаю его жирами и белками, типа сырной тарелки и мяса какого-нибудь -одного-двух таких приемов хватает, чтобы успокоиться
-в разы сократила алкоголь, чтобы не задерживал воду
-все так же не могу съесть килограмм овощей) поэтому клетчатку в основном набираю отрубями, томатным соком, хлебом цельнозеренным, немножко овощами, бананами
-никаких запретных продуктов у меня нет, просто что не влезает в макрос, то я не ем в прежнем виде или количестве. Ну а так ем и пиццу, и макдак, и картошку, и хлеб, и маффины и т.д. -вписываю, и пользуюсь всякими лайфхаками по уменьшению калорийность рациона.

Мое похудение никак не сказалось на тренировочных весах, чему я очень рада)
Подсчет калорий планирую продолжать, он меня успокаивает и дисциплинирует, занимает не больше 5 минут в день, дает возможность контроливать гибкость рациона, не впадая в истерики.

---

1743 kcal

Grasa: 86,06g | Prot: 125,23g | Carbh: 141,06g.   Desayuno: Сыр Голландский, Сахар, Домик в деревне Молоко 1,5%, Перекресток Сырники Жареные. Almuerzo: Filippo Berio Соус Песто Классический, Сухие Спагетти, Пава Пава Котлеты из Белого Мяса Индейки. Cena: Хлеб Бородинский, Шеф Перекресток Винегрет Овощной с Маслом, Перекресток Оладьи Печеночные Жареные. Pasa Bocas / Otros: ВкусВилл Филе Классическое из Индейки, Сыр Голландский, Хлеб Бородинский, Calve Соус Тартар. más...