Diario de gamezshuffler, 21 feb. 21

tu y Gil garza son los reyes de la dieta flexible jajajaja aún ando en proceso de entenderla perfectamente el problema que tengo muy a menudo es que cuando compro pan o comida de la calle. En ocasiones siento que estimo las calorías y macros incorrectamente y pues luego si me quedo pensando si estime por encima o por debajo los macros. 

eso que dices era exactamente mi problema, comer de este tipo de productos es echar una moneda al aire y esperar atinarle siempre, que fue lo que hice, no los consumía jaja me la lleve 100% fiable en mis calorías hasta lograr mi objetivo, cuando ya llegue empecé a probar poco a poco hasta abusar de eso por el IDR alto que tengo, no comería así si quisiera hacer otra fase de volumen pues no quiero ganar grasa extra y es muy posible que la gane con alimentos que ni si quiera sabes lo que contienen. Tengo en mantenimiento desde hace ya casi 5 años, si me motivo a hacer otra fase de volumen tendré que quitar todas estas cosas pero si que será complicado meter 3 kilos de comida o como 900 gramos de carbohidratos de comida "clean", antes lo hice para mantenerme, no me imagino cuanto seria para tener un superávit, un infierno de comida, saludos !!  

Hola. Vi que hace 1 año subiste un post con fotos de tus pasajes semanales y me quedó una duda, espero me puedas aclarar. En los comentarios mencionaste que al final de tu definición terminaste con 1800kcal; si ahora consumes entre 3000 a 3500kcal de mantenimiento, quiere decir que hiciste un déficit de más 1200kcal diarias (3000~3500kcal de mantenimiento menos 1200kcal =1800kcal) o ahora tú metabolismo "se aceleró" haciendo más actividad física que cuando estabas definiendo o al ir aumentando tus calorías tu gasto también fue aumentando hasta tu mantenimiento actual? Saludos. 

pasa que el cuerpo se adapta y siempre tuve mantenimientos diferentes, antes de ir al gym tenia un IDR de 2000, despues de que entre en el gym fue incrementando poco a poco por el volumen que estaba haciendo y al final de 62 kilos me fui hasta 89kg con 4400 calorías diarias aprox para incrementar, después fui recortando hasta terminar mi fase de definición que son las 1800 calorías de donde estaba, allí fue cuando solo llegue a tener un mantenimiento de 2500 calorías relativo puesto que los días de entreno consumía esa cantidad y los que no me quedaba en 1800-2000, como notaba que seguía igual, sin bajar ni subir cada semana incrementaba solo 100 calorías cuando entrenaba, hasta que pasaban de las 3000 y tenia que meter mas calorías los días sin entreno, dure varios años así, hasta que apenas hace 3 comencé a meter mas actividad física(baile) y fue cuando se disparo mi mantenimiento, con esas calorías que ya eran altas estaba bajando, el cuerpo me pedía mas calorías así que cambie mi alimentación super clean y super controlado por el desmadre de alimentación que tengo ahora, al final creo que ahora tengo el mantenimiento por ambas cosas que dices, yo solo seguía metiendo calorías porque el cuerpo lo pedía, también como veía que no subía ni bajaba pues le metía cada vez mas, pero eran incrementos de 100 calorías los días de entreno o sea que 400 semanales.  

el de la foto es tu abdomen 😯 

Sawa si, hace poco subí una de mi estado actual, casi no he cambiado nada pues siempre me he mantenido  

Gracias por tu respuesta. Creo entender tu método, cómo lo dices en otros comentarios, estás en prueba y error y ver cómo varía tu peso semanal, más que basarte en cálculos o calorías rígidas. Y lo que te funciona para mantenerte, no es alcanzar o disminuir unas calorías diarias, sino que algunos días puedes "excederte" y otros quedarte "corto", pero al final de la semana terminas promediando unas calorías que te permiten mantenerte. Si subes de peso, solo quitas 1 pan o una "cochinada", como tú le dices, y si la siguiente semana tampoco bajas, quitas otra pieza de pan, hasta que bajas y te mantienes. Por eso sí buscaras otra fase de volumen dices que tendrías que ser preciso con las calorías diarias para no estar subiendo o bajando cada semana. Más o menos es así?  

así es, quitaría de mi dieta todo lo que no puedo calcular, es una etapa tan delicada que si no consumes las calorías necesarias tu semana el el gym fue para nada y si comes en exceso ganaste mas grasa que después tardaras mas en quitarla cuando hagas la definición, y si bajas pues peor, yo no me la jugaría con supuestos si voy a enfocarme en algo que si ocupa mucho tiempo y dedicación. No se si te ha tocado ver a gente que va al gym y siempre están iguales, los permabulker o siempre en volumen, o jóvenes que han ido al gym por años y siguen igual de delgados, pues eso es donde puedes caer si tus registros no son consistentes, no hay avance alguno  

Ahhhh , ahorcarme!! 

Sawako jajaja wtf 

Si , con tus brazos manos o piernas con lo que gustes  

Con lo que quieras 

cuanto mides gamez? 

Sawa jajaja pero no es viernes (chiste) .......... Katy 1.77 saludos !! 

Mi esposo mide 1.85, y consume aproximadamente 2mil y 2500 cuando mucho, el ya no quiere bajar queria mantenerse en 90 kg, ya pesa 85, tu que sabes mucho cuantas calorias deberia consumir mas o menos, para que se mantenga, su gasto energético es bueno digo, porq baja muy rápido, y yo soy la que sufro con la preparación de las comidas 🤣🤣🤣 help!  

pues auméntale poco a poco hasta que su peso ya no se mueva, es lo que yo hice hace años, cada semana aumentaba un poco mas hasta dar con el punto porque si notaba que bajaba en veces, el chiste es que sigue en déficit, métele mas calorías hasta que encuentre su punto  

eso es puro engordador 

Nayle jaja si te pasas de tus calorías claro, de todo alimento puedes engordar si no controlas lo que comes y digo todo porque literal a si lo es, hasta comiendo brócoli puedes subir pero tendrías que comer 9 KILOS de BROCOLI diarios para cubrir 3000 calorías diarias si tu IDR esta en 2500 por ejemplo, sin embargo con estos 4 o 5 panes llegas o te excedes de esas 3000 calorías y solo pesan 700 gramos  

Mañana es viernes 😳