8:00 体重60.5kg 体脂肪率20.1% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重61.1kg 体脂肪率20.1% 筋肉量46.3kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(9分15秒) 『全身有酸素運動』(5分) 『ツイスト運動』(1分)】
晩飯を食べる前に 【Youtubeの動画2本 『全身有酸素運動』(10分) 『全身有酸素運動』(10分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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61,1 kg
Disminuído hasta ahora: 8,9 kg.
Aún para ir: 4,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1960 kcal
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Grasa: 92,41g | Prot: 148,02g | Carbh: 134,21g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 ライトツナ スーパーノンオイル (70g), ゆで卵. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Ganando 1,4 kg a la Semana
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