Diario de Cecy JP, 03 abr. 21

Estás en déficit? si es así de cuento es tu déficit diario? 

Así es Irving, es solo de 20% según el plan que tengo. Mi consumo diario debe ser de ~1500 honestamente no sé si hay un “ideal” del incremento en la ingesta calórica para el día de cheat meal  

aquí la cuestión es si ese 20% lo es considerando lo del cheat meal compensándolo con otros días, o no. si no lo estás considerando, quiere decir que tu ingesta para mantener tu peso es de 1875kcal aprox. Si verificamos cuánto es el promedio de los días entre el cheat meal y el resto de días (operación: 1500x6+3350 y el resultado ÷ 7) te da un promedio de 1764 kcal diarias. Prácticamente 100 kcal menos de lo que debes consumir para mantener tu peso. Si este es el caso, quiere decir que realmente bajarás de peso muy lentamente, por lo que te recomendaría disminuir tu cheat meal. Ahora bien, no sé si estás haciendo ejercicio y lo de las 1500 kcal sea de calcular puro metabolismo basal (lo que quema tu cuerpo sin considerar la actividad física). En todo caso promedia las kcal de todos tus días (incluído el cheat meal) para ajustarlo según tus resultados. Ten en cuenta que si en tu cheat meal estás teniendo mucha hambre, también sería bueno aumentar tu consumo en todos tus días e irlo bajando poco a poco, porque quiere decir que (a lo que tu cuerpo está acostumbrado) estás "pasando hambre" y forzarte puede generarte mucha frustración y "deslices"  

Mil gracias Heinrich, se supone que si están consideradas las calorías que oxido con el entrenamiento 5 x semana incluidos tmbn las calorías por estar casi todo el día sentada en la oficina y solo 40 mins de caminata diaria. Y en realidad no me da tanta hambre para el cheat solo como por comer 🤷🏽‍♀️ y me siento más como atracón que como cheat. Seguiré tu recomendación y bajaré el cheat meal .. si quiero bajar el % de grasa más rápido 😰 mil thanks again 😘 

Por nada Cecy. Me alegra que mi comentario haya Sido de ayuda ☺️ Recuerda que entre menor sea la diferencia de tu cheat meal con el resto de días, mejor en cuanto logros, y que su finalidad es que sea lo menos duro posible la dieta que estés llevando, y claro, que procures no restringirte más del 25%, ya que en tal caso es probable que comiences a perder músculo. Y bueno, no te preocupes, si tu plan a largo plazo es disminuir grasa y aumentar músculo, cuando estés en superávit ya ni sabrás qué comer para llegar a tus kcal 😵, Aunque la verdad se disfruta 😄 

Heinrich, pues no quisiera que fuera a largo plazo la disminución del %de grasa, más bien me urge para empezar a subir músculo 💪🏽 Y cómo dices ya estando en esa etapa como muchísimo la cosa fue que me “descuidé” por una cirugía en ambas rodillas engorde y ahora me está costando muchísimo volver al punto donde estaba antes de la cirugía 😞.. gracias por tu apoyo 😉