4:00 体重59.3kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.2kg
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23:30 体重59.6kg 体脂肪率18.4% 筋肉量46.1kg
間食前に
【『ダンベルベンチプレス』 (『15kg』10、10、6) (『12.5kg』10、10、5) (『10kg』15、10、8)】
晩飯前に
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 (『15kg』10、10、10) (『12.5kg』10、10、10) (『10kg』10、10、10)】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 (『15kg』7、4、3) (『12.5kg』10、7、6) (『10kg』10、9、8)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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59,6 kg
Disminuído hasta ahora: 10,4 kg.
Aún para ir: 2,6 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1884 kcal
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Grasa: 72,66g | Prot: 137,68g | Carbh: 165,31g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: セブンイレブン もち麦もっちり!梅こんぶ, セブンイレブン カニカマバー, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご, セブンイレブン タンパク質が摂れる!鶏むね肉のサラダ, セブンイレブン 6種具材のお豆腐とひじきの煮物, 花王 ヘルシア緑茶. Cena: 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, プチトマト, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. más...
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Perdiendo 3,5 kg a la Semana
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