Dale a los frutos secos, queso... te suben mas las calorías
11 jun. 21 por el miembro: kaki...
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Yo me paso de 2000kcal muy fácil. 50g de nueces ya son 350 kcal...
11 jun. 21 por el miembro: Andrea.j.28
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Gracias Chicas, empezaré con las nueces a ver cómo me va!!!🙏🏻😊
11 jun. 21 por el miembro: Lilik2020
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Te digo lo que yo tuve que hacer para cerrar en 1500kcal, pasarme era lo más fácil: echar aceite sin medir en ensaladas y tostadas, fruta sin control, arroz-macarrones-salmón por gusto, sin pesar. Así de fácil.
11 jun. 21 por el miembro: espiralroja
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Es que 1500 si entrenas a priori es muyyyy poco...si vas subiendo progresivamente los carbohidratos rendirás mejor y el cuerpo te irá pidiendo más, se volverás más "eficiente" . Yo no subiría grasas , hay una carbofobia en general que a largo plazo , creo que es un error. Suerte!
11 jun. 21 por el miembro: anikazgz
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Estoy en la misma situación, yo quiero ir aumentando kcal poco a poco para ganar músculo, pero siempre he sido de comer poco porque el cuerpo no me lo pide. Ahora mismo estoy forzando la máquina con un montón de gachas de avena a las que pongo diferentes toppings (crema de cacahuete, plátano, almendras laminadas entre otros…). A ver qué tal 😆
11 jun. 21 por el miembro: aroa_rr
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Lili, lo que yo veo, además de todo lo que se a dicho...yo pienso que deberías (si tu situación te lo permite) hacer más tiempo de fuerza y más de hipertrofia.... Osea unos cinco o seis días y de cardio suave no más de dos o tres días a la semana y seguro que empiezas a notar mejoría en tu meta..
12 jun. 21 por el miembro: Makyval
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Ganar musculo no es fácil y para ello hay que dedicarle tiempo y sacrificio... Ánimo y a darle duro Guerrera 👏🏻💪🏻💪🏻💪🏻
12 jun. 21 por el miembro: Makyval
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Yo le dije que aumentara grasas porque las grasas son esenciales al igual que las proteínas, en cambio los CH not. No es por fobia a los CH, ni de lejos! Si consume tan pocas calorías apenas comerá grasas así que es mucho mejor que aumente estas.
12 jun. 21 por el miembro: kaki...
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Aumentaré los ejercicios de fuerza, no puedo levantar mucho peso por un problema de espalda pero intentaré hacer más fuerza con peso propio💪🏼💕
12 jun. 21 por el miembro: Lilik2020
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aumentar progresivamente la cantidad de comida para que se vaya adaptando tu estómago.
12 jun. 21 por el miembro: Anild
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Haces pesas? Si no puedes hacer pesas, las máquinas te pueden ayudar (leg curl, press machine, máquina de biceps,....)
12 jun. 21 por el miembro: Anild
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Si, empezaré a usar máquinas!
12 jun. 21 por el miembro: Lilik2020
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Gracias a todos! Son lo mejor!!💕💪🏼💕
12 jun. 21 por el miembro: Lilik2020
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los carbohidratos son la llave para "subir o bajar" de peso,siempre que los aumentes en el tiempo que rodea el entrenamiento, dale a las pesas y no más de cuatro días ,poco tiempo y mucha intensidad,todo lo demás es especular y bla bla bla
12 jun. 21 por el miembro: pordios
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Qué quieres decir con el tiempo que rodea el entrenamiento?
12 jun. 21 por el miembro: Lilik2020
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