Diario de ヤママユガ, 30 ago. 21

すべては１日の晩ごはんですか?大きな食！ あなたは毎日をセブン-イレブンに買う？忙しいと思います、気をつけてね 

kinakobearさん＞ はい。 基本的に 『写真の食べ物は、全て一人で食べています』 ▽°｜b✨ （ビールやたくさんのアイスクリームの写真は食べるのに時間がかかりました） 【食べ物についての、俺の考え方】 カロリー=基礎代謝 健康的な食生活のために、俺は1日1500kcalから2500kcalを摂取します。 体重の変化を見ながら、俺は感覚でカロリー摂取量を調整します。 ありがとう✨ ｜ﾉｼ＞▽＜｜ﾉｼ 

ヤママユガ そうだった、、カロリーバランスは非常に重要ですけどビタミンとえいようそも！頑張って！ 私もチートデーが欲しいでもそれをするのが怖いです. 女性は食べる量が少ない.. (　´_ゝ`)  

kinakobearさん＞ 『ビタミン、ミネラル、食物繊維、発酵食品』 意識して、俺の食事に取り入れてます。 ▽°｜b✨ 不足していた場合の保険として 『亜鉛、マルチビタミン』のサプリメントを毎日飲んでます。 🌟人体は「すべてに適応する」🌟 食事も例外なく適応されます。 毎日まったく同じ食べ物を食べると、体が慣れて体重が変化しにくくなります。 個人的には、基礎代謝を高めるためにチートデイを組み込むことをお勧めします。 カロリー摂取量を極端に増やすのではなく、通常のkcal摂取量から約500kcal増やすことをお勧めします。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 

ヤママユガさん それは知らなかった！ありがとうございますた. (前の写真6000+カロリーみたい www) あなたはたくさん知っているようです☆☆ 

kinakobearさん＞ とんでもない ▽ﾉｼ｜ 今回のチートデイは、約6000カロリーです。 貴方は良い観察眼を持っていると思います。 ｜つ°▽°｜つ）ﾍﾟｼｯ 俺の得た知識と経験は 『本気で体を変えようとしている全ての人の為』 俺は、減量と増量の両方を経験しているので、少しは皆んなの役に立てると思います。 ▽＜｜b✨ 代謝が高い状態を具体的に言うと 『BMI23以上の時』 代謝が低い状態は 『BMIが19以下の時』 BMI20〜23が、適正体重です。 ただ、個人的に 『関節と内臓に負担が常にかかり続けて日常生活が困難ではない限り全て健康的』 だと考えています。