Diario de mariajosmugo, 09 sep. 21

Descansa 4 semanas, regresando a tus calorías de mantenimiento gradualmente un +25% de tu déficit para que al mes llegues a tu mantenimiento (dieta inversa) y después regresa a tu déficit ya que el cuerpo se acostumbra a las tasas metabólicas. Saludos. Busca en Google (dieta inversa) 

Estoy igual, lo peor es que entre a un reto que termina en exactamente 4 semanas y ya tengo 3 semanas que no bajó nada, a pesar de consumir menos calorías y hacer más ejercicio 😟 

Puede que hayas aumentado masa muscular. Trata de meter más cardio en los entrenamientos, sin dejar el peso.  

tranquil@, si lo sientes necesario date un pequeño descanso ❤️  

QUE HABIAS HECHO HASTA EL MOMENTO.......🤔?. QUE HABÍA FUNCIONADO...... EN REALIDAD ES MUY SENCILLO; MÁS DE LO QUE TE IMAGINAS. PRIMERO TUS REGISTROS DE LA APP DEBEN CUMPLIRSE AL 💯%. Y AHI DESPEJARAS ALGUNAS DUDAS.....SI ESTO SE CUMPLE DEBES AJUSTAR.....EN CUÁNTO AL EJERCICIO 💪 DEBE HABER CAMBIOS AJUSTES .......TIEMPO; VELOCIDAD....INTENSIDAD ......ENTRE MAS PRECISION EN TUS REGISTROS Y MEDICION DE TU ACTIVIDAD FISICA PODRAS AJUSTAR LO NECESARIO.  

Consejo: tómate un tiempo para hacer un análisis muy profundo de todo lo que realizas en el día y comparalo con tu consumo diario requerido de energía  

se llama set point, lee un poco acerca de ello  

Checa este video en YT https://youtu.be/tG-qkODUC8g , podría ser algo de esto, a mí me ha ayudado a mejorar mi cuerpo. Espero te ayude. 

no registra sus comidas, así es casi imposible saber que estas haciendo mal o saber como solucionar tu problema 

A ves el cuerpo se estanca como para adaptarse, después vuelve a bajar, también revisa tu consumo calórico, tal vez estés consumiendo más de lo que gasta tu cuerpo en el día. 

has un cambio en tu rutina. a veces el cuerpo cae en una zona de confort y hay que volverlo a desbalancear por decirle de alguna manera. puedes por ejemplo quitar algo de calorías o aumentar actividad un poco. me ha funcionado  

paciencia y constancia 

Tengan mucho cuidado , yo hacía lo mismo y me enferme, es decir hacia ejercicio 2 horas y me baje calorías de consumo para bajar más rápido..Mentira me enferme y no bajaba nada como mencionan subía de peso.Empece a marearme y a sentirme mal , hasta que fui al médico hacerme estudios y resultó que es porque estaba comiendo muy poco para el ejercicio que hacía la Nutrióloga me comentó eso y además me dió una dieta con más corbohidratos y comía mucho más sin hacer ejercicio ya que por cuestiones médicas me lo prohibió el ejercicio.Me dió vértigo así me dijo mi médico. Por favor coman las calorias correspondientes al ejerci Io que elaboras. Yo comía con miedo porque sentía que iba a engordar por qué son más calorías y mi ignorancia fue la que me enfermo. Ahora sigo la dieta de la nutriologa y como muy bien. Y voy bajando de peso. En el DIF hay Nutriologa y son muy accesibles los costos. 

Es mejor que empieces a aplicar dias de bajo consumo calorico y un dia de mas consumo calorico, lo que te pasa es una meseta, entonces eleva unas 500 calorias algunos dias a la semana, podrias hacer 4 dias bajos por uno alto, para que ese dia alto, reactive tu metabolismo y las hormonas que se suprimen al entrar en deficit calorico, suerte!  

Me pasa lo mismo 

entiendan que el peso no importa lo que importa es el porcentaje de grasa la grasa el peso déjalo atrás porque puedes seguir pesando lo mismo pero bajando tallas y tú grasa baja  

SI..........LE VAMOS A DAR PRIORIDAD AL PORCENTAJE DE GRASA ; ENTONCES LO DEBEMOS MEDIR...... PODEMOS COMETER UN ERROR QUE NOS TOMARA TIEMPO ASIMILAR Y AJUSTAR. ☘️ 

enfóca tú progreso en tu cintura y en cómo te queda la ropa 

Mil gracias a todos por sus comentarios  

estoy igual que tu tengo ya casi un mes sin bajar de peso, hago ejercicios como pocas calorias y nada🤔 todo mi proceso hiba genial, pero no se que paso ni como solucionarlo