13:30 体重57.5kg 体脂肪率18.8% 筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30 体重59.4kg 体脂肪率19.9% 筋肉量45.1kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2) (『10kg着用』7、7、4) (『重り無し』6、6、5)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『1kg着用』5、4、5) (『補助チューブのみ』10、9、6)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、8、7) (『重り無し』10、10、7)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 (12、12、12)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
59,4 kg
Disminuído hasta ahora: 10,6 kg.
Aún para ir: 2,4 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2298 kcal
|
Grasa: 95,89g | Prot: 154,20g | Carbh: 207,21g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー つゆだく肉じゃが, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー 鯖棒寿司3貫, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), サントリー BLACK BOSS, サントリー BLACK BOSS, コカ・コーラ 綾鷹. más...
|
Ganando 10,5 kg a la Semana
|