8:30(帰宅直後) 体重59.4kg 体脂肪率18.1% 筋肉量46.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
14:00(起床後) 体重58.8kg 体脂肪率19.0% 筋肉量45.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
21:30(就寝前) 体重60.9kg 体脂肪率20.3% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 (『57lb着用』2、1) 「普通→複数回呼吸後」 (『10kg着用』6→2、4→1、3→1) (『重り無し』5→2、4→2、4→1)】
昼飯を食べて30分後
【『懸垂』 (『10kg着用』1、2、2) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』4→2、5→1、3→1) (『補助チューブあり』7→2、5→1、4→2)】
【『青チューブ・エクスターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『青チューブ・インターナルローテーション2』 (20、20、20)】
【『青チューブ・サイドレイズ』 「普通→複数回呼吸後」 (12→2、10→2、9→1)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60,9 kg
Disminuído hasta ahora: 9,1 kg.
Aún para ir: 3,9 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2887 kcal
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Grasa: 116,98g | Prot: 165,32g | Carbh: 305,32g.
Desayuno: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ソース焼きそば, フジッコ きんぴら, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ソース焼きそば, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 明治 cacao95%, ファミリーマート 渋皮栗のモンブラン大福, 森永乳業 inPROTEIN レモンヨーグルト風味, コカコーラ ゴクっ!とコーンポタージュ, 伊藤園 大納言しるこ, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. más...
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Ganando 9,1 kg a la Semana
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