Diario de mercedespl, 17 jun. 22

Quizás estés haciendo demasiado cardio y llega un punto que el cuerpo se estanca. Los primeros kg van rápidos pero luego si este es tu basal real, hacer un déficit de 500 tan agresivo durante tanto tiempo, pone el cuerpo en alarma y el metabolismo se ralentiza. Quizás si lo sorprendes con nueva rutina, incorporando un par de días levantamiento de pesas te ayude. El aumento de masa muscular ayuda a quemar grasa. Piensa que lo importante no es la báscula sino la composición corporal. 

Come más ☺️ 

pues cuanto pesabas para estar 11 años en la perdida ? 

Casos como el tuyo me siguen demostrando que perder peso no es sólo comer menos calorías y quemar más. Deben tenerse en cuenta los otros pilares: equilibrio hormonal, estado del metabolismo y la tiroides, resistencia a la insulina, número de comidas y nutrientes, descanso, gestión emocional. El balance calórico es demasiado reduccionista, pero deja en manos de los pacientes la ineptitud de la mayoría de los profesionales que lo defienden  

Tu metabolismo está en modo protección por así decirlo. Sube calorías (en proteínas y grasas buenas) hasta el basal o haz un cheat meal que le haga saber a tu organismo que puede perder grasa sin miedo. 

Pues yo no veo nada mal perder casi kilo y medio a la semana. Lo que me parecen muy pocas calorías y mucho ejercicio para que puedas sostenerlo en el tiempo.🤗 

Yo estuve tiempo estancada, creía que el cardio y la poca ingesta de calorías era la solución. He comprobado que con las pesas bajo más y puedo permitirme más caprichos. Voy 3 o 4 veces por semana al gym, hago un calentamiento con bici estática, luego paso a máquinas donde trabajo todo el cuerpo y termino con elíptica. Mi metabolismo cambió y ahora sigo bajando.  

Yo tengo entendido que nunca hay que comer por debajo de tu metabolismo basal. Es peligroso y te estancaras muy rápido. Yo subiría calorias 

Yo pensaba que el déficit debía sobre el Metabolismo basal 🫣 voy a probar a aumentar hasta esas cantidad y ver cómo respondo , aparte empezaré con las pesas 💪🏼 Muchas gracias por vuestros comentarios , todos han sido de mucha ayuda  

Te lo digo por experiencia propia, si bajas mucho la ingesta de calorías entras en tumba metabólica, el cuerpo es sabio 

Y estás segura que tu basal es ese? Con la edad va bajando. 

Perdona , que me he liado :( 2100 es mi IDR ,mi basal está sobre 1700 😬 

lo primero decirte que por aquí es imposible decirte nada, pueden ser mil cosas, y de nada sirve hacer especulaciones porque no solo es el déficit calórico hay muchas más variables en cada persona, lo que si te puedo explicar es algo para ver si te ayuda, un déficit nunca se puede hacer con menos del metabolismo basal, ya que esas son las calorías mínimas que tú cuerpo necesita para funcionar simplemente, por lo tanto comer menos de eso lo único que va a hacer es el efecto contrario, si tu metabolismo basal es de 1700, tienes dos caminos si quieres perder grasa, el primero aunque para mí es el menos indicado, aumentar mucho tu gasto diario y el cardio, con lo que tú gasto calórico diario pasará a ser mucho más de 1700 y ahí podrás hacer un pequeño déficit y bajar grasa, y el segundo y más indicado es moverte más, y hacer 4-5 días ejercicio de pesas, con esto aumentarás tu masa muscular, tú metabolismo y tú gasto diario en reposo y a la larga irás perdiendo grasa de forma saludable, de todas maneras perder cómo estás perdiendo ahora 300-400 gramos a la semana está bien, es una manera de asegurarse un buen resultado final 

Algo que puede ocurrir, es wye estrenes demasiado y además que no sea el adecuado, los entrenamientos de fuerza, rutinas en la sala de fitness, es muy efectivo y doy fe de ello, pero lo mejor es que mires unos cuantos vídeos/ tutoriales... estudia la diferencia entre tus entrenamientos y los de hipertrofia, con dieta de déficit calorico , en fin si te animas y lo ves interesante ya me cuentas, saludos.  

Menos cardio y más ejercicios de fuerza 

Todo el mundo me había dicho que el cardio era la solución, hasta que empecé con trabajo de fuerza. No sólo perdí peso en 6 meses si no que baje a 25% mi grasa corporal. Ahora hago más de trabajo de fuerza de pesas que de cardio y es alucinante lo mucho que como en cantidad y sigo en mi peso. Mi consejo de no experta es que te pongas en manos de expertos, y si no puedes, en internet hay mogollón de información como hacer rutinas fuerza / cardio.