Diario de leo zvo, 12 ago. 22

Спасибо! Рост 174 

Здравствуйте! Какие держите бжу? И почему решили белка именно 3г/кг? 

Аккуратнее с 3г белка биохимию посмотрите, почки… 

nikita.nutrition, бжу 200/50/120 примерно, но могу и 220 белка навернуть. Я изначально исходила из калоража, а потом наиболее комфортное по ощущением соотношение подобрала. Когда сухо и мало жиров, меньше кушоц хочется) люблю курогрудь, творог и протеиновые сладости, оттуда столько белка. Вот теперь надо бы пересчитать… 

👂 

ityurina, а относительно какой цели в данный момент рацион выстраиваете? 

ну тут и белка много , да и углеводов можно слегка откинуть. если цель похудеть конечно 

👍 

ничего картину не портит... 

Чтобы белок резать, сначала надо их поймать. 

Красивая 

Ох уж эти голые сраки в ленте 🥴😂 

nikita.nutrition, с апреля до конца июля была на наборе, но из-за терапии(окончена сейчас) набрала лишнего сверху(2кг мышц и ведро жира). Планирую недель за 6-8(прошло уже 2) подснять жирок и медленно через поддержку уйти в мясонабор. Мышцы терять не хочу, лучше меньше высохну. 3 силовые в неделю с сохранением рабочих весов оставила, хожу км по 15 в день 

Александр678, угли могу разве совсем чуть скинуть - боюсь просесть в силовых. Ну или психануть на полпути. А сколько, по вашему, было бы уместно? 

ityurina, угли меньше , жидкость задерживаться меньше будет, естественно просядете по силовым. Не знаю насколько уменьшать в вашем случае) не понимаю, какие цели вы приследуете, похудеть, набрать. Согласно написанному вами БЖУ, походит это всё на сушку, много белка, мало углеводов. Но я не могу съесть 300гр белка на сушке, поэтому некоторые моменты мне не понятны ) Если цель похудеть, и взять ваш вес, запросто можно оставлять 1,8-2гр белка на кг, а углеводов уронить до 1-2гр . Я бы так поступил. А вот если цель набор, тут опять таки много белка и мало углеводов, поэтому не совсем понятен ваш БЖУ. Но каждый индивидуален, если вам так комфортно, то почему бы и нет. 

Но если судить по вашим комментом, и вы хотите подскинуть , то я бы делал так, белка и углеводов снизил бы, добавил 3-4 кардио, по минут 40- час. А вот ,что и насколько снижать, тут надо подбирать, проанализировать те продукты которые употребляются, и через неделю а лучше две, изменённого БЖУ+ тренировочного процесса, сделал анализ изменениний и откорректировал дальнейшие вводные. 

Резать надо угли и жир (до 1-1,5 г жира). Белок 2-2,5 при высоких силовых нагрузках. Если угли не исключать (например, 2 г +на кг), то аминокислоты вряд ли будут преобразовываться в глюкозу. 

Zvel, там вроде 50 гр жиров осталось, я сторонник резать жиры практически до 0, но это химикам, ну мужикам, девушки потом страдают как правило, ежемесячные перестают идти и ещё масса проблем. Не у всех конечно, но в долгосроке один фиг страдают все 

Александр678, часовые прогулки в бодром темпе сойдут за кардио?)  

Господа, а что по жирам скажете? 50 это не низко? Боюсь за эндокринку