Diario de leo zvo, 17 ago. 22

Не похоже на кд. Скорее, на кровотечение. Вес большой был? Ну сколько там эта гиря? Максимум кг 30. От такого веса вряд ли что то случится. Может быть, есть кисты? Они могут кровить даже после пробежки.  

24 кг! Сейчас вроде отошла, и всё «разгулялось»! Это скорее всего из-за сочетания сушки(урезанных жиров до 45 в течение месяца) и сохранения интенсивности силовых. Так-то у меня не первого дня проблема, долбаюсь не первый год, опустишь калораж - сначала сокращается цикл, а потом вообще исчезает. Сейчас только вернула на таблетках и отжоре, вот и переср*ла, что опять пропадут. Потихоньку повышаю калораж с жирами, пусть организм привыкает функционировать по женски, а там уже через полгодика и подсушиться можно аккурат 

Я не первый год живу на таких жирах. Цикл пропадает не из за низкого процента жира, а из-за неграмотных действий направленных на снижение процента жира. Можно иметь очень низкий процент жира и регулярный цикл. Но я бы проверила кисты, эрозии. Не похоже это на менструацию. Если кровь тёмная, то точно не она 

Буду проверять, как закончится, испугало страшно. А что имеется ввиду под неправильными действиями по снижению? Объясни, пожалуйста 🙏  

Слишком резкое снижение калоража, резкое урезание жиров, резкое увеличение кардио или силовых, резкое снижение веса. Организм не любит резких перемен. Это стресс Ну и многие забывают про то, что надо хотя бы мультивитамины и омегу пить. Пища то всего не даст, а потребности возрастают.  

Спасибо за ответ! Резко - это про меня) значит будем пробовать прелюдии 😂 у меня тренер тоже ничего ужасного в 45 жирах не видит, я подумала, это у него гендерное) а на сколько размазать снижение будет не шоково, по-твоему? Месяца 2?если с 65 сползать 

На самом деле не всем надо так низко опускать жиры. Некоторые сохнут на приличных жирах (Наша Лиза064, например). Но если уж спускать, то осторожно как сапёр- потихоньку, по 5 грамм в месяц. И омегу в хороших дозах пить.  

45 жира жестко конечно. Я меньше 60 никогда не спускала. Смотря что вы имеете ввиду мужские и женские упражнения. Для меня например шраги это чисто мужское упражнение. Его никогда не делаю. Ну и наверно классическая становая, ее тоже избегаю. Тк развивать трапеции девушкам не лучшая идея.  

Ну и да, для меня 45 г жира - это 0,9г/кг. А для автора - это 0,6г/кг. Разница огромна.  

Светлана, в данном контексте я имела ввиду больше разделение по воздействию на органы малого таза(хотя это тот ещё предмет для спора плохо эт или хорошо). Особенно для новичков и людей после продолжительного выпада из привычного трен режима. Когда кор сомнительной «крепости» 😁, разбалансирован. Но про включение трапеции и проч ненужного тоже интересная тема, когда занимаюсь без тренера, часто беру «не тот» угол в упражнениях на спину и потом через месяцок хожу как обезьяна, трапеция любит у меня вступать в бой.. За успокоение про жиры спасибо! Хз почему меня так зациклило на их снижении. Но, надо признаться, среди моих жиров при 60+ начинает мелькать 5-10г сливочного масла по утрам, а ты, насколько я видела, больше по рыбе и растительным набираешь, это имеет значение? 

Нэнси, ну ты и пашешь при этих 0,9 с весами куда внушительнее моих 😁 вот я и прикинула, что такому дрищу как я столько может не пригодиться 😂 

nancy ya, у меня получается 0.7 - эти 45 гр жира, мне это маловато конечно, но дискомфорта не вызовет; когда начинала считать, выяснила, что жиров мне набрать сложнее, чем белка)  

Никогда не надо смотреть, сколько у другого человека на штанге. Важно только то, выкладываетесь ли вы на все сто. И растут ли ваши силовые. Это знаете, мне недавно пишет девочка весом за 70, что тоже жмёт 50 кг. И что тут таково? Но для меня это собственный вес, а для неё 70% от собственного. А человек смотрит только на абсолютные цифры. Так и здесь. Ваш прогресс уникален. И ваши макросы уникальны.  

Про пацанские упражнения - не делаю шраги и боковые наклоны с весом. До недавнего времени не тренировала хват, боялась раскачать предплечья. Сейчас наверстываю упущенное.  

По выводу источника жира, тут вопрос индивидуальный. Я стараюсь исключать молочку и орехи, кожа сразу портится, дискомфорт жкт. Набираю рыбой, авокадо, льняным или оливковым маслом. Тут нет одной формулы для всех. Нужно пробывать, может тебе и сливочное зайдёт.😁 Трапеция включается, когда поднимаешь плечи. Ругай себя, заставляй опускать их обязательно особенно когда делаешь тягу.  

Мне мой тренер в план написал сведения ног в тренажёре после становой. Один из моих подопечных имел неосторожность пошутить, что я делаю женское упражнение. Неделю после этого он в рамках подготовки по троеборью делал выпады, хиптрасты и жопомахи. 

Дима, хиптраст - это вам не шраги, кстати. 😂Это реально тяжело.  

Знаю, делал же. Это у меня сейчас под рукой несколько «желающих» отработать новое упражнение, а когда-то все самому приходилось) 

Света, спасибо за советы. Про трапецию и тяги… в упражнениях , где руки двигаются близко к корпусу(становая, румынка) почему -то проще это контролировать, депрессую лопатки и где надо выключается движение. А вот в подтягиваниях/тягах к поясу/ махах руками и даже в горизонтальной тяге это какая-то неуправляемая херня. Возьмёшь побольше вес/сделаешь лишнее повторение и плывёт нагрузка к шее) надо бы, наверное, с этой целью отдельно над стабилизаторами лопаток работать, но с ними как с раскаткой/растяжкой итп, вроде понимаешь что надо для прогресса, но когда времени мало начинаешь 🔨 хер 

Нэнси, про хиптраст) я их тех лохов которые 100500 лет занимаются, но когда одни - чешут его делать в Смит) и тут вуаля, видела твой видос про закатывание на себя, это рили элементарно оказалось) почему я раньше думала, что не придрочусь спиной к скамье, когда штанга уже на мне хз 🤦‍♀️ Все так просто) наверное, потому что я и с тренером вечно по ней три часа ползаю, ищу своё положение, вечно кажется что щас тресну. Респект 🫡