7:00 体重58.3kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.6kg
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23:45 体重59.5kg 体脂肪率20.8% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始10:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』5、3、3、2、3) (『補助チューブあり』8、6、5、5、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』2、3、3、2、2) (『重り無し』6、5、4、5、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了11:33》
晩飯前に《開始21:30》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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59,5 kg
Disminuído hasta ahora: 10,5 kg.
Aún para ir: 2,5 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3115 kcal
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Grasa: 104,46g | Prot: 171,69g | Carbh: 372,34g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Cena: 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), ミツカン ほね元気, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Ganando 2,1 kg a la Semana
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