10:00 体重58.3kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.2kg
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23:30 体重60.2kg 体脂肪率21.0% 筋肉量45.1kg
昼飯前に《開始11:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) (『重り無し』4、4、3、3、2) (『補助チューブあり』7、6、5、4、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、3、2、2、2) (『重り無し』6、5、5、6、5)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了12:58》
間食前に《開始17:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 [台あり] (『57lb着用』3、2、2) (『10kg着用』10、10、10、8、7) (『重り無し』12、11、10、8、8) [台無し] (『10kg着用』4、3、4、4、3) (『重り無し』8、7、6、6、7)】
【『スクワット』 (15、15、15)】 《終了19:02》
晩飯前に《開始22:00》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:17》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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60,2 kg
Disminuído hasta ahora: 9,8 kg.
Aún para ir: 3,2 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3084 kcal
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Grasa: 112,94g | Prot: 173,10g | Carbh: 343,24g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー ソース焼きそば, 関西スーパー 2種玉ねぎのレタスサラダ, サラダクラブ ミックスサラダ, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Cena: 関西スーパー ざる蕎麦, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ミツカン ほね元気. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. más...
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Ganando 2,8 kg a la Semana
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