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Promedio de macronutrientes en 4 semanas de cetogénesis
Grasa: 54% Proteinas: 30.5% Carbos 15.25%
Promedio de calorias al día 1,555.55 cal/dia
Ejercicio: Entrenamiento con pesas 4 dias/sem cardio (HITT) 3 dias/sem
Esta semana que viene me harè biometría hemática, perfil de lípidos, perfil hepático, glucosa en ayunas y hemoglobina glicosilada.
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1969 kcal
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Grasa: 135,35g | Prot: 143,66g | Carbh: 46,92g.
Desayuno: Lala Queso Manchego Deslactosado, KIR Tocino Ahumado Rebanado, Huevo, Similares Zero-Carb Protein, Lala Leche sin Lactosa. Almuerzo: Lala Queso Manchego Deslactosado, Aceite de Oliva Extra Virgen, Calabacitas, SuKarne Arrachera Marinada Ligera. Cena: Alpura Crema Deslactosada, Aceite de Oliva Extra Virgen, SuKarne Arrachera Marinada Ligera, Tomates, Espárragos Cocidos (Frescos), Espinacas. Pasa Bocas / Otros: Cashita's Pepita de Calabaza Tostada. más...
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 Comentarios
23 ene. 18 por el miembro: antonia.hhz
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Gracias antonia.hhz. En las próximas 4 semanas mi objetivo es disminuir carbos hasta 10% (apróx. 30 gr/dia).
23 ene. 18 por el miembro: afansart
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No creo que estes en cetosis con esos macros:0 pero noc xd
23 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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Parece más una dieta low carb o cierta fase de Atkins xd
23 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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Hola Lizeth. Así es, con esos macros aún no entro en cetosis. Decidí ir poco a poco para ir conociendo la dinàmica de la cetogénica y monitorear mi respuesta metabólica. Hay varias modalidades de cetogénica a parte de la de 75-15-5 ;)
23 ene. 18 por el miembro: afansart
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23 ene. 18 por el miembro: afansart
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Ahhh ¿Y como te haz sentido? Es que he escuchado que al hacer un low carb puedes presentar malestares ya que tu cuerpo no tiene la suficiente grasa para usar cetonas ni los suficientes carbos para usar glucosa, así que tecnicamente estas viviendo sin usar nada xd
24 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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Yo estoy haciendo 70,25,5 por que hago mucho deporte :p
24 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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Hola LizethChavez. Me he sentido muy bien. Sólo la primera semana me costó un poco asimilar la disminución de los carbos, pero creo que la lipólisis y neoglucogénesis me están aportando el ATP suficiente jajaja !! Esta semana empiezo la fase 2 de mi plan ajustando a 1800 cal/dia con 74-20-6 de macros y llenarme de cuerpos cetónicos !!! ;)
24 ene. 18 por el miembro: afansart
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Lo piensas hacer long term?
24 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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Yo mañana haré un día carnivoro mmzi
24 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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Hola LizethChavez. La voy a seguir por 3 meses al menos. Todo va a depender como se comporte mi perfil de lípidos, hepático y de glucosa. Cuando alcance mi peso y porcentaje de masa corporal meta veré si la modifico a una tipo Atkins con más prote y menos grasa.
25 ene. 18 por el miembro: afansart
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Yo en una semana me saco porcentaje de grasa corporal y si esta barato tambien analisis de sangre, si salgo bien en todo quizá la reanude luego, pero la neta extraño mucho la fruta y el arroz así que la romperé pronto xd
25 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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LizethChavez, yo lo que más extraño es la pasta !!!
25 ene. 18 por el miembro: afansart
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Una semana más y la rompooo
26 ene. 18 por el miembro: LizethChavez10
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me pueden pasar info de ver los carbs necesarios en una dieta cetonica y si es el 10% que sería solo lo considerado a 10%
01 feb. 18 por el miembro: wendolinee
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wendoline entra al grupo de face ketogains en español.. alli hay manuales de como llevarla.. si tienes dudas mas especificas normalmente ya se han echo y solo buscarlas valga la redundancia con el buscador del grupo
02 feb. 18 por el miembro: gamezshuffler
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