Diario de ferny.manriquez75, 16 ago. 18

Compra pechuga de pollo, en Soriana anda con 60 pesos el kilo  

puedes comer soya, frijoles, lentejas, garbanzos son baratos 

sardina, y como no soy fan de la carne la combinacion de legumbres con cereales, aunque no sean proteina pura y contengan carbos si ayudan un poco, igual los champiñones a pesar de ser "verdura" contiene bastante proteina para un vegetal 

Si el dinero es problema, aprender a usar los mismo ingredientes para hacer cosas distintas. Huevos? Revueltos, estrellados, cocidos, pochados, omelette. Siguen siendo huevos, pero si no hay mas. Otra cosa, considera cuanto estas gastando por el kilo de atún enlatado (~85grs por lata) y busca alternativas. El kilo de carne de puerco "80/20" es bueno y barata (~$45?). 

yo en momentos de crisis utilizo la soya texturizada, (la típica del super)  

vísceras !! mollejas, hígado, corazones etc muy buena fuente de proteína y muy bajo costo, salir a hacer cheats a cada rato sale caro pero se compensa con una dieta base económica 

Prueba con carne de pollo, carne de pavo, soya texturizada, queso cottage, atún fresco. También sube tu musculatura para que tu cuerpo consuma más calorías y tengas más holgura en esto de la proteína ;) así no sufres tanto. 

yo he estado considerando últimamente hacer consomé de pollo pero a base de patas y pescuezos (de esos caldos que se te vuelven gelatina cuando los metros al refrigerador), pero no encuentro información nutricional de este tipo de caldos, según yo deben tener buen contenido de proteínas (o al menos de polipeptidos), lo cuento cómo gelatina? 

metes* 

Ya la hice con todos esos tips no cabe duda q uno se bloquea!!! Gracias chic@s 🤗 

Ojo con el hígado (de cualquier animal), tiene mucha vitamina A, la recomendación es comer ~80gr a la quincena. @Mirthza si encuentras información al respecto la pasa, yo también he querido saber. 

ando igual..con el atún y claras de huevo así es esto 😓 yogurth y leche  

ay bye, @marco olvídalo la gelatina es más agua que proteina 

Imagine, por lo menos tiene mucho sabor =D 

Pollitooooo!!! 👀 el queso cottage lyncott es barato!!! 👀👀👀 

COMBINAR CON LEGUMINOSAS. FRIJOLES NEGROS; LENTEJAS Y HABAS. Y DE ACUERDO EL HUEVO ES MULTIFACETICO; UNA TORTILLA ESPAÑOLA CON PATATAS COCIDAS AL VAPOR; O EN SU CASO EJOTES.  

Ay Dante podría comer tortilla española hasta reventar, la amo con locura y cruzando tantito mediterráneo me encanta con jocoque seco con ajo 😋 peeero es hipercalorica y como me encanta tiendo a acabarme una de una papá grande, media cebolla y tres o cuatro huevos yo solita así que le huyó por mi propia salud mental, ah porque me gusta recién hecha, ya fría no me apetece para nada 

pechuga de pollo asada, es mas barato que 3 latas de atun y sit e la divides te alcanza apra las 3 comidas 

las lentejas tambien tienen proteina  

Pollo y atún son lo más barato con mas proteína por 100g, yo acompaño con proteína whey insolada y con eso tranquilamente llego a 200g diarios