Diario de DLOBU, 09 mar. 19

si quieres masa muscular apuntante al gym, si es por motivo de gustos la calistenia viene bien pero esta algo limitado a todo el cuerpo, también ¿porque quieres meterte a natación? que finalidad buscas con eso? 

Quiero entrar a natación para que se ensanche mi espalda 🤔 

Estás como quiero estar 🙈 

SI DE VERDAD QUIERES LO QUE DICES "MASA MUSCULAR"; TE RECOMIENDO EN YOUTUBE "BUFF ACADAMY"; AHI ESTA LO QUE BUSCAS SI TE ATREVES;  

natación si es buena idea, trabajas todo el cuerpo y sí se ensancha la espalda, buena suerte ✨ 

si quieres aumentar masa muscular, corre a realizar PESAS, es mejor y más rápido. La calistenia da fuerza  

alv yo estoy igual que tu men ya llevo 5 meses entreno con pesas en casa y un poco de calistenia, saludos xd 

Te recomiendo que si la dieta la hiciste tu mismo mejor vayas a un nutriólogo (futuro licenciado en nutrición =D) y definitivamente el gimnasio debe convertirse en tu mejor amigo. Comencé pesando 52kg y ahora peso 67kg 

Calcula tu requerimiento calórico para "Volumen" y que poco a poco vayas subiendo de peso y masa muscular (come más de lo que gastas) con entrenamiento, está bien la natación, saludos 

https://youtu.be/wa87ypoaqx4 AHI ESTA; NADAMAS DALE CLICK Y YA ESTA.  

Normalmente los nutriólogos te van a decir tu dieta apropiada sin embargo, dependiendo de cuánto tiempo hagas o practiques natación se verá afectada tu dieta 

Yo también practico natación durante 2 horas seguidas todos los días excepto sábados y lunes y también consumo mucha proteína y carbohidratos que son los principales: Papas hervidas Spaguetti 2 huevos 5 litros aproximadamente de agua diaria T-bone Ribe-Eye Son algunos alimentos que consumo 

para aumentar volumen basta con comer altas porciones de carbohidratos y comer después ejercitarte nunca antes y reposar después de comer, la natación es pésima idea es de los ejercicios con mayor quema calórica pésimo si quieres aumentar. realiza ejercicio cortos de impacto fuerza y resistencia solo lo suficiente para crear hipertrofia. 

AL parecer eres un hectomorfo puro, delgado con muy poca grasa y sin panza, seguramente te cuesta subir de peso, lo que es ventaja a la hora de subir de peso porque mucho va a ser de músculo. Con respecto a la natación es un ejercicio para "de vez en cuando" en tu caso, ya que podrías quemar las calorías que necesitarás para construir músculo además que que es un ejercicio muy monótono para tus músculos y articulaciones lo que no es saludable a largo plazo. El gym es mejor que nada pero no es tan bueno como la calistenia ya que al aislar los músculos no trabajas tu cuerpo de manera saludable, te sientas en una máquina y luego en otra y otra; al sentarte desactivas muchos músculos de la zona central de tu cuerpo (abdominal), nalgas, espalda baja etc.Por ejemplo: haciendo "lagartijas" trabajas, según la posición de tus manos, brazos (biceps y triceps), pecho, hombro, antebrazos, abdomen y otros que ni sé nombrar: TODO AL MISMO TIEMPO GENIAL NO? ¿¿ En un GYM Cuanto Tiempo Necesitarías Para Eso?? Te recomiendo que vayas por la calistenia y pienses en el mediano plazo y en que el resultado no solamente será estético sino saludable. Además solo necesitas tu cuerpo sin pagar nada, y si quieres un programa te puedo recomendar uno. Para tu espalda nada mejor que las dominadas o barras, y tambien trabajas abdominales, brazos etc. 

Manuelroba De hecho si considero que soy un hermctoformo Pero con pancita por qué me ha costado cierto trabajo perder toda la grasa pero ahora que la he perdido casi por completo quiero aumentar mi masa muscular Perdí la grasa pero al mismo tiempo gané músculo por que siempre estuve con ejercicio Antes me costaba mucho incluso hacer una lagartija ahorita con la calistenia en serio cada vez me siento más fuerte y men alegro mucho cuando logro una dominada más o varias lagartijas más Ahorita ya voy a empezarme a poner peso extra a parte del mío ( el corporal) Gracias por todos los consejos , los tomaré todos en cuenta  

es al revés Manuel, la calistenia es mas limitada en cuanto a trabajar X parte del cuerpo, con solo mencionar pantorrillas, piernas y hombros, si dices que puede haber variantes pues también las tiene el gym y de sobra 

Efectivamente Gamez para trabajar por parte aislada nada como el gym y sus máquinas. Como sea es según objetivos y se puede combinar. 

https://youtu.be/t2gVJCZnRUg AHI ESTA; UNA AYUDA MAS!! PROTEINA Y MASA MUSCULAR.  

métele peso a tu entrenamiento si quieres aumentar masa muscular