Diario de HaMa46, 11 jul. 19

Te entiendo, mi situación es parecida... creo que la cantidad de calorías que esta bien :) solo que revisa y cuida mas tus macros 

cuánto mide tu cintura te puedo dar un aproximado 

El 5% de 1078 que es lo que consumió es 53.8 g de carbós Yo creo que está bien depende que de entrenes o que quieras hacer de tu cuerpo. Pero si sube tu consumo de proteína 

84 gr proteínas, 44 gr grasa, 230 de carbohidratos 

aprox 

Los datos que te dí son en base a tu altura, peso y edad, son como 1650 calorías si quieres bajar algo de grasa, pero faltan datos como que deporte haces, la frecuencia, y tú porcentaje de grasa. 

15 AÑOS?? A ESA EDAD EL CAMINO ES MAS SENCILLO. Y LA HERRAMIENTA ESENCIAL ES "ACTIVIDAD FISICA"; LA KE MAS TE AGRADE. RESPECTO A LA ALIMENTACION EL PASO MAS SENCILLO ES LOGRAR PRIMERAMENTE TUS 1900 KC@LS; CON 50% CARBS 30% GRASA Y 20 % PROTEINA. SUENA SENCILLO VERDAD?? ES UN RETO LOGRARLO MIDIENDO Y REGISTRANDO AL 100% PORCIONES; SI NO LOGRAS ESTE PASO; LOS DEMAS EXPERIMENTOS NO FUNCIONAN. OBVIAMENTE CHUCHERIAS LO MENOS POSIBLE.  

yo tengo 15 años y peso 50kg y mido 1.64 cm. me podrían decir si esta bien para mi edad todo? 

bájale a los gramos de azúcar, debemos consumir mínimo 30 gramos para no subir de peso o para bajar, aumenta proteína y vegetales verdes.  

Hola HaMa, en esta etapa es super importante comer bien para que termines tu desarrollo y no dañes con una dieta estricta algunas funciones de tu cuerpo , no te restrinjas la cantidad de calorías para hacer una dieta extrema, sino sacar un promedio de lo que necesitas y tratar de cumplirlo. En cuanto a los porcentajes de tus calorías, deben ser aprox: 55-60% carbohidratos 30% grasas 10-15% proteínas En tu caso, para bajar de peso trata de cambiar estos puntos: - Come carbohidratos (y azúcares) en forma de frutas, verduras, tortillas, arroz, pan. Y trata de evitar o disminuir en gran cantidad: aguas de sabores, refrescos, galletas dulces, pan dulce, papitas, dulces, etc... - Come grasas en forma de: aguacate, carne, aceite de oliva, semillas (almendras, nuez, pistachos, cacahuates [no japoneses], avellanas), aceitunas, huevo, etc... Y trata de limitar las cosas muy fritas, donas, betunes o dulces a base de manteca, papas francesas, etc... - Come proteína en forma de: huevo, carne, pescado, pollo, atún, etc... evita que estas proteínas tengan muchísima grasa o esten empanizadas... Puedes comer de todo, pero limitandote en lo que te comento, comerlo quizás una vez por semana, así bajarás de peso, mantenme al tanto de como vas, sale? Bonito día... 

También puedes comer proteína en forma de legumbres (garbanzos, lentejas, frijoles), cereales (arroz integral, quinoa, amaranto), pasta integral, crema de cacahuate, linaza, etc. 

Hola!! Opino hermosa que consumas mucho más proteína (animal, vegetal) eso te ayudará en cualquiera que sea tu objetivo  

te recomiendo que dejes las harinas y reduzcas tus porciones, cuesta pero lo logras, yo igual pesaba lo mismo que tú y si logre bajar. 

Los gr de ingesta diaria de proteína recomendada es igual a tu peso x 1.7 o sea que en tu caso los gramos de proteína recomendados son de 114. Trata de balancear la gráfica de porcentajes 30% proteína, 30% grasa, 40% carbohidratos. 

Muy poca proteína