Diario de cesarfitt07, 18 sep. 19

Te recomiendo mejor la plateada, es baja en grasa, son como 30 o 40 cal menos 

Grasias lo tomare en cuenta estoy consumiendo 3600 calorias,busco alimentos altos en proteina,hidratos asu ves altos en calorias para llegar a un plus calorico mido 1.82 peso 95 lo que quiero es aumentar mas de masa muscular. Volumen,si voy a definir si aplico un deficit calorico unas 2800 calorias para definicion comiendo menos de lo que gastas y entrar en deficit. 

Ja no pos en ese caso mejor la dorada, y pues alimentos calóricos y altos en proteina ya sabes, los frutos secos, avena, amaranto, plátano, Pan de grano entero, etc. ciertamente es difícil llegar a un surplus calórico con alimentos saludables. Échate unos sanwiches de plátano con crema de cacahuate, es la vieja confiable.  

si será cierto so re lo qie co tiene🤔 

Compra leche de vaca natural tiene más grasas y forma músculo rapidísimo, es mucho más sana y dos litros te cuesta igual que un litro de esa xD 

Usaría esta leche en un déficit calorico, vi que contiene 13 gramos de proteína /240 ml. A diferencia de una promedio con 6-7.5. Lo que tengo duda es dónde conseguirla y el precio, en verdad cuesta 22-25$?  

Lo chido de las personas altas y pesadas, comen más xD Yo midiendo 1.67 mts y 61 kg con 2200 estoy en normocalorico para un surplus correcto casi a 2450 y en déficit (lo cual estuve haciendo durante tiempo pues no llevo mucho que me cree estos regímenes) 1700-1800 kcal. Chale...  

esa leche tiene azúcar siempre será mejor leche vegetal sin azúcar como la Silk