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ヤママユガ
Diario
11 oct. 19
Diario de ヤママユガ, 11 oct. 19
Perfil de ヤママユガ
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22:00
体重52.9kg
体脂肪率13.5%
筋肉量43.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分)
『腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『ダンベルスクワット』
〔(5kg)20回〕×3セット
〔(7kg)20回〕×3セット】
【『ダンベルワンハンドローイング左右』〔(5kg)20回〕×3セット
〔(7kg)15回、10回、10回〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』
〔(5kg)20回、15回、10回〕
〔(7kg)15回、10回、6回〕】
【『ダンベルショルダープレス』
〔(5kg)15回、10回、10回、15回〕
〔(7kg)10回、10回、10回〕】
【『ダンベルレイズ』
〔サイド(2.5kg)16回、10回、5回〕
〔フロント(2.5kg)20回×3セット〕】
間食
晩飯を食べて30分後
【『足上げ腹筋』
〔重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×10回〕×2セット】
【『クランチ』20回×5セット】
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
¬=|oO(7kgの安定を目指す。
52,9 kg
Disminuído hasta ahora:
17,1 kg
.
Aún para ir:
0 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ver Calendario de Dieta
, 11 octubre 2019:
1298 kcal
Grasa: 60,33g | Prot: 74,33g | Carbh: 116,51g.
Desayuno:
ゆで卵, アーモンド.
Almuerzo:
ふじっ子 きんぴら, サーモン, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布.
Cena:
おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵.
Pasa Bocas / Otros:
はちみつ, ゆで卵, グリコ ジャイアントコーン クッキー&チョコ.
más...
Ganando 1,4 kg a la Semana
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Comentarios
きちょうめんな人ひと👍 👏👏(拍手を送る)
11 oct. 19 por el miembro:
DieS2
DieS2さん>トレーニングの内容を書くことによって、モチベーションの維持と次回のやる気に繋がります。 ▽°|b✨ ¬=|oO(まだまだ低い重量しか扱えてないけれども、重い重量を扱う為に今のうちから正しいフォームを身に付けるよ。
11 oct. 19 por el miembro:
ヤママユガ
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