Diario de Kaosturtle88, 11 ago. 20

Cerveza indio con hamburguesa, lo más delicioso del mundo 😅  

Hola, disculpa. cuál es la diferencia entre macros y calorías?  

Miau de las calorías se desglosan los macronutrientes que serian en carbohidratos, grasas y proteína, es como decir "sin pasarme de mis calorias" pero aquí aparte de eso se esta tratando de consumir cierta cantidad de cada macronutriente 

los macros son las grasas proteínas y carbohidratos, y las calorías es la suma de esos tres 

Se ve deliciosoo!  

Cuáles son las cantidades de tus macros? Yo estoy llevando keto y no consumo de carbos, y los estoy extrañando horrores 

MonseDG No es bueno quitar o bajar ningún macronutriente, mejor reparte estos en tus calorías necesarias  

Gracias Gamezshufler, voy a buscar como puedo sacar cuantos tengo que comer yo 😊  

Hola Mía, con gusto te explico. Todo alimento que consumimos esta constituido de componentes como Azúcar, Fibra, Proteína, Grasas, Sodio, etc. La alimentación se basa principalmente en 3 factores Proteínas, Grasas y Carbohidratos. Balance energético es la energía que entra (alimentación) menos la energía de salida (quema de calorías activa e inactiva) Para perder peso tienes que hacer un déficit calórico, es decir que tu egreso de calorías sea menor a tu ingreso 

Para hacer este cálculo primero tienes que identificar tu energía de mantenimiento esto lo haces así: (Tu peso en Kg) x 22 (Constante) x (índice de movilidad) x 1.3 El índice de 1.3 aplica para todos los que trabajamos en oficina, a menos que seas repartidor o enfermera o algún trabajo que demande estar en movimiento y de pie te recomiendo buscar tu índice 

Una vez que ya conoces tu energía de mantenimiento haz un déficit. Se recomienda una variación entre el 10% y el 30% Ej para una persona de 90kg su EM= 2,574 kcal ~ Déficit del 10%= 2,317kcal Esta energía la vas a dividir entre tus Proteínas, Carbos y Grasas