Diario de katiabecerrakon, 07 sep. 21

¿como lograste tu abdomen plano? yo como de 500-900 calorías, hago cardio y core 45-60min 5 veces por semana y aún no lo logro, llevo 3 meses ¿algún tip? :( 

te lo agradecería mucho ya que he gastado en nutriologos que siento que cada vez estoy peor u.u por miedo a subir de peso creo que ya me genere un tca se que un profesional lo debe diagnosticar pero a como estoy y por ciertos comentarios creo que lo tengo :( ayer me vomite por que comi algo qur no era/ no debía  

Krlxxxx3, sube tu % de musculatura, hacer mucho cardio y un deficit calórico sirve pero para las personas que tienen sobrepeso o que han sido sedentarias, una persona que esta cerca o en su peso ideal pero tiene mucha grasa visceral, necesita mejorar su masa muscular así se acelera el metabolismo, disminuye el % de la tasa de grasa. En resumen necesitas levantar pesas y comer más y si asi lo gustas o lo necesitas, después de unos meses ya puedes aumentar el cardio y disminuir tu ingesta para perder grasa; haciendo el ciclo de BULK-CUT (superavit de calorias para ganar masa y deficit para perder grasa) es como se logra un abdomen plano. 

MUY BIEN 👍 

Krlxxxx3 estás comiendo muy poquitas calorías.. cuál es tu estatura y peso?.. yo mido 1.72 m y peso 55 kg, tengo actividad física moderada y como unas 2000 kcal diarias para mantenerme. Si quieres escríbeme al whats: 5627166179 o al correo: patch579, es de Gmail. 

Melody.. escribirme al whats, por fa: 5627166179 

krxxxx3 es verdad, como dice Juan Jacobo Rodríguez Barbosa, necesitas mejorar tu composición corporal pero no es nada difícil :) 

gracias DANTE HDZ 😊 

krlxxxx3 generalmente los hombres se marcan muy fácil del abdomen cuando tienen un porcentaje graso bajo y se ven duros como es el caso de patch. Por cierto comes poquito patch para ser hombre, digo yo como más o menos las mismas calorías para mantenerme y soy mujer bajita.  

Cuánto pesas jezabel88?, si andas al rededor de los 55 kg y tú actividad física es moderada, probablemente por eso necesitas esa misma cantidad de calorías. En mi caso fue difícil conseguir el cuerpo que tengo por lo mismo de que nací con asignación de género masculino. Con las hormonas, es complicado mantener la composición corporal adecuada. Sin que se vea demasiado músculo y con un poquito de grasa sin tener un cuerpo muy pesado. Gracias 😉 

bueno yo quiero bajar de peso, para estar en mi peso ideal pero sin perder masa muscular, mas bien aumentarla y quiero saber si es necesario consumir todos los nutrientes ya que en mi casa se come lo que hay, y ni se diga de comprar suplementos, peso 69kg y mi objetivo es 61kg o 62kg 

ArmandoHF, cuál es tu estatura?.. si quieres escríbeme al correo: patch579@gmail.com 😉 

Yo necesito de tu ayuda JAJA Mi idea es subir de peso 

Diego Rios890 escríbeme al whats o al correo y platicamos 🙂 

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hola!! a mí me gustaría saber si estoy en mi peso ideal, no sé otras veces me siento gorda y otras no, algunas recomendaciones para tonificar (perder grasa) mantener un peso normal y seguir una adecuada alimentación 

Mariajosmugo, briss108.. escríbeme al whats, por fa: +52 5627166179 

hola me podrías dar más información  

zooandy92 claro que sí 😊.. mándame un whats, por fa: +52 56166179 

Si eres de mexico no estás capacitad para dar planes nutricionales, eso lo hace el nutriólogo o el nutricionista en su caso