9:00(帰宅時) 体重56.9kg 体脂肪率18.0% 筋肉量44.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:00(起床時) 体重56.1kg 体脂肪率16.0% 筋肉量44.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00(就寝前) 体重57.3kg 体脂肪率15.2% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始16:20》
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了17:14》
昼飯を食べて1時間後《開始19:07》
【『懸垂』 (4、3、4、3、2) (『補助チューブあり』8、8、5、6、5)】
【『スクワット』 (10、10、10)】
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』8、8、9、7、8) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:27》
晩飯前に《開始21:06》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了21:18》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Disminuído hasta ahora: 12,7 kg.
Aún para ir: 0,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2083 kcal
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Grasa: 100,72g | Prot: 134,92g | Carbh: 164,64g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), サーモン. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. más...
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Ganando 7,7 kg a la Semana
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