8:30(帰宅時) 体重57.4kg 体脂肪率13.4% 筋肉量47.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 14:00(起床時) 体重56.9kg 体脂肪率14.7% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:00(就寝前) 体重57.3kg 体脂肪率17.4% 筋肉量44.8kg
昼飯前に《15:46》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』 (「10→10→10」「10→9→10」「10→9→10」「10→8→10」「10→8→10」)】 《中断16:24》
晩飯前に《再開19:48》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」)】 《終了20:16》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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57,3 kg
Disminuído hasta ahora: 12,7 kg.
Aún para ir: 0,3 kg.
Dieta seguida: Bien.
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3143 kcal
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Grasa: 91,59g | Prot: 163,19g | Carbh: 434,62g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか). Cena: おかめ納豆 国産中粒納豆, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サーモンの刺身, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, 関西スーパー 梅ひじき スーパー大麦入り(バーリーマックス). Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 生卵, そば, 大塚製薬 ポカリスエット, サントリーフーズ ZONE, サントリーフーズ 伊右衛門, サントリーフーズ クラフトボス ブラック. más...
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Ganando 7,7 kg a la Semana
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