Diario de luxuryy, 10 ago. 15

inicia con 30 min, poco apoco ve incorporando otras actividades como caminar etc 

Si, combina el ejercicio con la alimentación. Te aconsejo que no desesperes. Por ejemplo, en mi caso, he bajado 37 kilos. Te puedo decir que hay días que parece que estoy baje y baje de peso, pero luego, vienen periodos en donde no reduzco peso, al contrario, subo uno o dos kilos, pero bajo la talla. Me he desesperado, pero he seguido en marcha, con paciencia, sin descuidar alimentación y ejercicio. Bebe agua natural, acude con un nutriólogo para que establezca tus calorías y verás que bajarás. Yo hago una hora de bicicleta y lo combino con un poco de pesas, así como ejercicio aeróbico. Ánimo, ya comenzaste! 

GRACIAS LO TOMARE EN CUENTA  

Checa en tu calendario de la dieta la grasa.... En el porcentaje (parte inferior) esta debe de ser el 20 % OJO!! Si regulas eso bajaras tallas y sera notorio más rapido... El ejercicio es solo un apoyo es 80 % dieta y 20 ejercicio.... Procura comer 45% carbohidratos, 35% Proterina y 20% grasa FUNCIONA Y FUNCIONA MUY BIEN! Saludos, espero tengas éxito! 

Porque te cuentan el cafeeee porqueeee!!!? 

Hola... Ojeé un poco tu diario de comida... y mi reina... con todo respeto comes pura chatarra... O seaaaa... Es obvioup que no vas a adelgazar así... Tienes que dejar el Oxxo/Tiendita de lado... Refrescos embotellados, papas, pastelitos todo eso byeeee.... y dejar de comer procesados.. sopas instantáneas, comida rápida... etc... La alimentación sana y balanceada es primordial para adelgazar... Prepara tus alimentos todo asado o cocido... pollo, pescado, verduras... Carne magra... Limita tus cenas nada de pastas, chocolates ó helado... y sinceramente si quieres un buen apoyo de ejercicio te recomiendo el "Crossfit" en serio... Cambia tu estilo de vida..! Mucha disciplina, mucha motivación y mucha Suerte!!! 

richara,tienes razón, el crossfit, y la comida saludable.  

Marsch3 donde viene LO del porcentaje De carbohydrates,grasas y proteinas???  

En la parte inferior, hay una gráfica de color guinda, azul y amarillo.... Y te indica cuando es el porcentaje que va de cada uno.... Super practico y recomendable Tina Gib 

Tienes que llenar primero tu calendario de dieta... En la parte inferior donde dice MI FATSECRET le das clic y te abre las pestañitas, esta un mini calendario y esenguida un platito con un tenerdor y cuchillo, si le das clic te da las opciones de ingresar tus alimentos y te dice cuantas calorias tienes y que porcentaje llevas de grasa, carbohidratos y proteinas... Espero te sea util. Saludos! 

Dos horas de pura bicicleta es demasiado , si tienes acceso a un gimnasio es mejor combinar elíptica y después bicicleta ,también con levatamiento de pesas ligero funciona muy bien , pero si no se cuida la ingesta calorica global no dará resultado a tu calorias diarias segun la velocidad que quieras bajar de peso es la cantidad de calorias a ingerir dandole prioridad a proteina , carbohidratos y bajo consumo de grasas , y ver que las grasas sean insaturadas  

La bicicleta es buena pero te rexomiendo algo es mucho mejor saltar la cuerda cominza con bici 10 minutos y luego 70 de cuerdad luego otra vez 10 min de bici o de escaladora y al teminar otra vez cuerdad, has 3 repeticiones de bici o de lo que tebgas y cada que temines 70 de cuerda, diario. Despues que agarres condicion le vas subiendo ala cuerda, 100, 120, 150,180 lo que aguantes, saltar cuerda es lo mejor.  

Andy, cuando te refieres a 70 son setenta saltos NO minutos supongo porque sino Luxury se nos va adesaparecer jaja 

2 horas de bicicleta no sirve, te lo dice alguien que bajo 19 kg. Lo que sirve es la paciencia, comer bien, dormir bien hacer cardio y pesas. Si solo haces cardio. 

Solo conseguiras hacer tu cuerpo se vuelva muy eficiente y poco a poco dejaras de quemar las calorias que quemabas al principio ademas de perder tu masa muscular lo cual no esta para nada bien. Yo no soy experto pero es algo que he aprendido desde hace 11 meses que fue cuando empece. Yo no paso de 20 min de cardio al dia. Y hago HIITS una vez a la semana por que es muy pesado para el corazon. 

Esto es el HIIT: http://www.jabefitness.com/entrenamiento-por-intervalos-que-es-hiit/ 

Paciencia y disciplina la clave. Puedes quemar todas las calorías en gimansio o elípticas 24 horas PERO sino cuidas tu ingesta estarás perdida.  

@Ricachá @Luxuryy Si bien estoy de acuerdo en que debes reducir los alimentos procesados lo que dice Ricachá no es necesariamente cierto. En términos del balance energético tu cuerpo no distingue entre un alimento procesado y un alimento "sano". De hecho 1 caloría es una caloría independientemente de su fuente. Para ilustrar esto un simple ejemplo, que alimento te hace engordar más una coca-cola de lata o 2 manzanas medianas. La respuesta es lo mismo, las dos proveen la misma cantidad de energía alrededor de 150 kcal. El problema con el refresco entonces no es tanto su contenido energético sino su bajo nivel de saciedad, es bastante fácil tomarse 2 latas de coca-cola, mientras que consumir su equivalente energético en manzanas, o sea 4 manzanas te dará bastante más saciedad. Esto último, la saciedad es lo que mejor predice tu adherencia a la dieta. Es por estas razones que es buena idea reducir tu consumo de alimentos altos en azúcar y grasas, no necesariamente por su contenido energético. Aún comiendo solo alimentos "chatarra" siempre y cuando estés bajo un déficit calórico bajarías de peso. Sin embargo, esta estrategia no es buena en el largo plazo ya que, debido a la baja saciedad de estos alimentos, es fácil consumirlos de más (superando así tus calorías). No obstante todo lo anterior mi recomendación es reducir los alimentos chatarra, pero no necesariamente eliminarlos ya que pueden tener un efecto psicológico y ayudar a aumentar el nivel de placer/gozo (yo llamo a esto componente hedónico de la dieta, es decir que tanto la disfrutas o sufres). Agregar un componente hedónico a tu dieta ayuda a aumentar la adherencia o conformidad a la dieta. Te recomiendo que consumas la gran mayoría de tus calorías (un 80 a 90 por ciento) de alimentos "saludables" pero consume un 10 a 20 por ciento de tus calorías de alimentos disfrutes mucho incluso si son considerados como chatarra. Esto te ayudará psicológicamente y en el largo plazo es mejor que privarte de los alimentos que más gozas. Finalmente, te recomiendo bajar de peso a una tasa moderada, pero no excesiva ya que si bajas de peso muy rápido aumentas el hambre que te dará y perderás demasiada masa magra o músculo en vez de grasa. Te recomiendo que no bajes más rápido del 1% de tu peso corporal por semana o en tu caso alrededor de 1.1kg por semana. Saludos y ánimo. Sé paciente y sigue estas estrategias y llegarás a tu meta. 

claro! con 1 diaria tienes el caso es que n te detengas durante esa hora de pedalear... aunque sea super flojo el pedarl, pero no te detengas... cuando te recuperes haz un poco mas de esfuezo pro algunos segundos 

Toda actividad física sirve, pero ten en cuenta q la alimentación es lo principal......alimentarnos sanamente y complementarlo con ejercicio