12:00 体重63.1kg 体脂肪率21.7% 筋肉量46.8kg
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23:30 体重64.1kg 体脂肪率23.5% 筋肉量46.5kg
朝食後に《開始14:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了14:49》
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット(複数回呼吸後あり)』 (「A10+1、腕13+3、ス20+5」「A10+1、腕12+3、ス20+5」「A9+1、腕13+3、ス20+5」「A9+1、腕11+3、ス20+5」「A8+1、腕10+3、ス20+5」)】 《中断17:47》
昼飯後に《再開19:45》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「8→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「6→10→15」「7→10→15」)】 《終了20:23》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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64,1 kg
Disminuído hasta ahora: 5,9 kg.
Aún para ir: 7,1 kg.
Dieta seguida: Bien.
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2365 kcal
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Grasa: 95,09g | Prot: 151,53g | Carbh: 228,56g.
Desayuno: ミックスナッツ, ゆで卵. Almuerzo: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー 和風だし仕立ての醤油ラーメン, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Cena: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン ほね元気, ゆで卵, サーモンの刺身. Pasa Bocas / Otros: はちみつ. más...
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Perdiendo 2,8 kg a la Semana
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