Diario de Elsoap, 19 may. 18

Yo mido lo mismo y peso 53 kg y estoy en desnutrición pero estoy intentando consumir las calorías que me tocan poco a poco semana a semana le subo 200 calorías PD:tengo 15 años 

Creo que ocupas ayuda de otro tipo. La salud viene primero y el atractivo visual despues. A tu edad (la de ambos) tu cuerpo esta en crecimiento, y lo que no le des ahorita no lo va ha recuperar despues. En cambio, a cualquier edad se puede hacer musculo. 

seguir las recomendaciones médicas, la desnutrición te puede ocasionar problemas de salud irrebersibles 

No tengas miedo, por hacer ejercicio, seguro aumentarás más musculo y no tanta grasa 

Primero está tu salud!!! Y pienso que debes incorporar tus alimentos poco a poco, porque comer mucho también te puede hacer sentir mal físicamente, ve registrando tu peso cada semana y vete en el espejo para que tú mismo notes que no tengas llantas! 

mira a mi me paso exactamente lo Mismo cuando empece pase de gordo a delgado solo que con un poco de masa muscular e igual que tu no queria comer mucho por miedo a volver a ser gordo y asi estube un tiempo rendimiento por los suelos cada vez mas flaco y ya no me gustaba ni siquiera a mi mismo y dije Hasta aqui y acudi con un amigo mio que es preparador de alto rendimiento y me asesoro y cuando vi la dieta dije madre mia voy a engordar pero mi amigo me JURO que no iva a pasar y pues como queria cambiar empece a seguir la dieta y que crees a las 2 semanas mis musculos empezaron a crecer por la carga de glucogeno me veia más marcado y mas grande en cuanto a masa muscular asi segui hasta dia de hoy mi ultimo volumen lo termine comiendo 5500 calorias y subi 10 kilos y aun con los abdominales marcados. no tan espectaculares porque si o si se sube algo de grasa pero nada que un par de meses en definicion pulan, te invito a perder ese miedo animo y siempre firmes.  

Pero como yo practico artes marciales, no soy mas propenso a generar mas grasa? 

no importa lo que comas, ni la cantidad, lo que importa es cuántas calorias consumes, 1g de grasa son 7.7 calorías, a partir de cuántas calorías necesitas por día, puedes consumir una determinada cantidad de calorías extra, así, si tu cuerpo necesita 2000 calorías y solo consumes esa cantidad, nunca vas a bajar o subir de peso, pero si consumes 500 calorías extra (2500 total) cada dia, subirías aprox 65g por día, o sea, aprox 1 kg cada 15 días. Pero lo mejor es visitar un nutriologo.  

Y tambien aunque se me marquen los huesos de la columna, costillas y varias partes del cuerpo porque sigo teniendo una pancita o barrigita? 

Elsoap ese es un dato muy valioso. Tu cuerpo seguramente ha notado tu alimentación pobre, y se ha puesto a almacenar la grasa en el estómago para protegerse. Te recomiendo subir de peso poco a poco, así ganas más musculo y no tanta grasa, ya que llegues a un peso bueno, bajas lentamente para perder esa grasa extra. Tu cuerpo la perdera con más facilidad cuando note que "todo esta bien" 

Sinceramente... Con sus comentarios y consejos me siento motivado y decidido a seguir al pie de la letra la proxima dieta que me den sin miedo a ganar grasa demas, aunque si llego a ganarla puede que me receten otra dieta para eliminar el exceso de grasa, correcto? Muchas gracias a todos por sus comentarios y su apoyo :') 

No siempre y cuando cumplas tus requisitos caloricos, como dice lizeth prueba subir calorias poco a poco  

Otra cosa, yo normalmente hago 5 comidas pero hay veces en las que se me antoja tomar café... Puedo hacerlo a cualquier hora aunque sea entre alguna de las 5 comidas? 

El café puro es bajo en calorías, tiene como 2 creo, si le agregas leche, crema, azúcar, ya te subiría calorías... Pero mientras no sea una bomba de azúcar como los capuccinos del starbucks, no te preocupes mucho y tomalo cuando quieras 

El café puro seria por ejemplo el Nescafe clásico? Porque hay otras versiones como la de sabor vainilla y caramelo Y me recomiendan el tomarlo con stevia? 

Y en las artes marciales ganaría mas músculo o grasa o seria parejo o depende de muchas otras cosas? 

Pues si puedes conseguirte un café más chido, estaría mejor, pero simon, el clásico tiene calorías casi nulas por taza, si puedes tomarlo sin nada ps está bien, si no aguantas el sabor puedes ponerle stevia, no hay pedo. Y ps no, el sabor vainilla y caramelo seguro ya esta muy procesado (no c la vdd). La cantidad de grasa y músculo que ganes depende de muchos factores. 

Si tienes cero o poca masa muscular y empiezas a aumentar de peso con ejercicios, creo que puedes ganar hasta un kilo de músculo por mes. Un kilo, en teoría son 7,700 calorías, repartidas en un mes, 250 por día. Osea que si tu gastas 2500 al día, ocuparías comer 2750 para ganar ese kilo de músculo, pero el cuerpo prefiere almacenar grasa así que quizá decide almacenar 300 gramos de grasa y 700 de músculo, eso depende más de tu metabolismo y eso. Otra recomendación es que mantengas tu proteina alta, para que tu cuerpo tenga suficiente para hacer músculo en vez de almacenar la grasa. Por ejemplo 1.8-2.2 gramos por kg de peso. También después del entreno puedes comer más carbos para facilitar el proceso. Hay muchas cosas que influyen.  

Obvio si ya tienes cierta musculatura, tu potencial de ganancia muscular será un poco menor, quizá medio kilo mensual, o algo así, hay tablas en internet xD 

También para ganar músculo asegurate de que el trabajo que realizas no es puramente cardio, no sé muy bien que haces en tus artes marciales, pero supongo que en algun momento utilizas cierta fuerza para algo? intenta aumentar la fuerza ejercida, aumentar los pesos que golpeas? noc