Diario de karlosmateo, 24 may. 18

Porqué quieres llegar a un % de grasa tan bajo? Solo pregunto por curiosidad :P , no es para molestar. 

Hola RipsJL no es ninguna molestia... haber si no me pongo romántico con mi respuesta jajaja, principalmente por SALUD y de ahí se desglosa: por la ética y estética corporal, comprobación de la realidad, conocimiento del cuerpo, observación, investigación, efectividad, ciencia, (nutrición) , fuerza, energía, rendimiento, deporte (culturismo, Fitness, powerlifting... ), equilibrio físico, bienestar biológico, motivación, superación, etc... no tratare de bajar más de 7% 8% y si lo logro no permanecere ahí por mucho tiempo (lo suficiente para unas cuantas fotos y unas cheat vacation jajaja) ya que conosco los riesgos que puede acarrear mantener baja la grasa corporal...pero hasta ahora me he sentido muy bien con mi porcentaje... Creo que en resumen este tipo de meta solo se pueden hacer una vez (o muy pocas veces) en la vida, así que quiero probarla 😎 

yo también quería llegar a un porcentaje bajo pero ya tenia 7 meses en déficit y estaba harto de estar débil y de que mis marcas por obvias razones no mejoraran un carajo y en lugar de ello disminuyeran, fueron como meses de stop en mi progreso por eso decline, igual al porcentaje que llegue no esta tan mal pero pues uno siempre quiere mas. Solo decir que le eches ganas, si estabas en mantenimiento con 9.9 creo te sera mas fácil llegar a esa meta con un déficit leve 

Karlosmateo Pues mucha suerte con tu meta, espero que la logres y ojalá la compartas con la comunidad. Cual es tu plan? Levantar y estar en pequeño déficit? Cuanto tiempo crees que te tomará?  

Gamez Si, es super fastidioso bajar la grasa, los levantamientos se vuelven más difíciles, se siente uno débil y hay que comer super limpio. Cuanto es lo más bajo de grasa que has estado?Yo ando en 11%, mi record personal, pero ya no creo bajar más. 

ni tengo la mas mínima idea, las basculas son un desmadre, 8% omron, 5% omron de nuevo, 6.4% una tanita y la mia 17.5% thiner :S un verdero cochinero, solo que me he tratado de mantener desde que llegue a mi meta, aunque actualmente ando tratando de ver cuantas calorías puedo meter sin subir mi porcentaje de grasa 

RipsJL gracias por tu buena vibra, no se cuanto me tome lograrlo más de 8 semanas mínimo ka, estos días me he estado informando,adquirí un libro medio viejito The Ultimate Diet 2.0 de Lyle McDonald hasta donde voy es interesante de ahi estoy acomodando mi plan.... Gamezshuffler saludos viejo, mira te paso la dieta que haré a partir de hoy, es de un tal Dr. Sergio Espinar (me gustaron las bases): (Es para deportistas con 10-11% de grasa corporal en busca de mejores resultados, ya esta personalizada a mis Kcal, me falta pasarlo a gr) Normocalorías 2125, Normoproteínas: 115 LUNES: DEFICIT CORTO ( 1825Kcal ) ( 35% Proteína, 45% Grasa, 20% CH) ceto - ejercicios de fuerza. Comienza ayuno 12 hrs) MARTES: Termina AYUNO 12 hrs - Recarga HIPERPROTÉICA ( solo 800Kcal, 180g Proteína) (95% Proteína, 5% CH (Ensaladas)) ceto - Ejercicios de fuerza MIERCOLES: DEFICIT CORTO ( 1825Kcal ) ( 35% Proteína, 45% Grasa, 20% CH) ceto - fuerza JUEVES: DEFICIT ( 2000Kcal ) ( 35% Proteína, 35% Grasa, 30% CH) ( - aeróbico) VIERNES: DEFICIT CORTO ( 1825Kcal ) ( 35% Proteína, 40% Grasa, 25% CH) - fuerza SABADO: RECARGA (2900Kcal) (60% CH, 30% Proteína, 10% Grasas). Comienza ayuno 24hrs DOMINGO: T. AYUNO 24 hrs - HIPERPROTÉICO ( solo 800Kcal) (95% Proteína, 5% CH (Ensaladas) (Del original cambie el sábado por jueves, recarga) De esta forma, facilitamos que nuestro cuerpo use más trigliceridos como fuente de energía, ya que hay días altos en proteína y bajos en carbohidratos/grasa. Donde incluso se puede llegar a una leve cetósis por un par de dias. La proteína es un macronutriente pésimo a la hora de ser usado como fuente de energía, por lo que aunque eleve la insulina, rápidamente el glucagón restaura los niveles de insulina basales, sin producir cambio alguno en la vía AMPK, favoreciendo la oxidación de trigliceridos. Hoy toca día de recarga y es cumple de mi esposa... Adios cetósis continua de 3 meses =( .... bienvenido patel jajaja ... Saludos 

yo para llegar a donde estaba hice algo parecido, pero resumido todos los días 130 prot, 25g hidratos y lo demás en grasas para 1800 cal y cada sábado una recarga de hidratos con 3700 -3500 cal, las grasas al mínimo(menos de 60gr), proteína moderada y lo demás de carbs. Cada semana en las ultimas bajaba de 400 a 500gr sin agregar cardio de ningún tipo solo ejercicio de fuerza y algo de hipertrofia para que no me terminara de joder mas jaja. Me saque los refeeds de varios libros "the ketogenic diet" y ese que mencionas de lyle mcdonald porque en ambos viene como hacer el refeed, creo que ese que mencionas es de dieta flexible si mas no recuerdo pero si me reventé ambos para saber como hacer un refeed