Diario de Leni Liu Cing Link, 13 sep. 18

Sist...kl menurunkan bb itu kty hrz mkn yg seimbang kn bs ksh tw g sist perbandingan karbo sm protein yg hrs dikonsumsi perhari itu brp persen banding brp persen sist... 

@rashell : saya konsisten makan diatas BMR sis ^^ metabolisme tubuh saya super lambat,ini pun masih naik turun,ngerasa gak pantas ngasih tips,hahahha...apalagi BB sis lebih ideal dari saya...harusnya saya yg minta petunjuk dari sista. 

@rashell : untuk komposisinya,karena metabolisme tubuh saya super lambat,mungkin sdh kategori rusak kali ya...jadi saya sangat membatasi karbo sampai dibawah 100gram.tapi maren kebablasan lebih dari 100gram,kirain bakal naik BB nya.ternyata turun,keajaiban makan diatas BMR (tapi sampai hari sabtu ada kondangan,kemungkinan masih berlanjut makan berlebih nya,jadi mungkin besok naik BB nya ^^ tapi saya gak terlalu khawatir sih,sekalipun lelet banget penurunan BB saya,tapi makan diatas BMR ini yg paling terbaik dari semua diet yg pernah saya coba) Untuk yg metabolisme nya yg masih ok,paling rendah karbo saja ya...karbo di 30-40%. 

Aq bingung bgt sist udah 6 bln mlh smp skr 7bln bbku stuck trs...pnh nyoba g mkn karbo sm sekali eh mlh g bs bab aq sist...target ku 47 45 gitu sist hhhh mimpi kali ya aq😊😊😊 

@rahell : iya itu tantangan makan rendah karbo,tapi harus tetap memenuhi serat 20gram,jadi gak susah BAB.saya kepoin jurnal makan mu rata2 masih makan di kalori 700-1.000k sis,kemungkinan itu yg bikin BB nya stuck.seingat saya maren hasil BMR nya diatas 1.200k,kalau iya,makan di kalori 700-1.000 itu masih di bawah BMR.paling minim itu 1.200k. 

Hhhh iyaa sist...br mulai kmren stlh ikuti saran dr km aq coba mkn diatas bmr sist...😊😊😊 kmren2 aq slalu py pikiran kl mkn spt bmr bb bakalan naek gitu sist...soale aq orge mager sist kl mslh olga🙈🙈🙈 

@rashell : sah2 saja bermimpi sis ^^ sista BB nya dari 52kg ke 45kg lebih realistis daripada saya yg berharap bisa di BB 46kg,heheheh...sudah berjuang dari 2014 hanya turun 10kg'an saja. 

Aq pengen bgt nget nget bb 45 sist...tp ga tw gmn cry...lha wonk olga sj aq plg malez sist🙈🙈🙈... 

@rashell : kalau ngomong secara blak2an,dari pengertian BMR yg saya simpulkan, itu kalori utk bernafas , memompa jantung, mencerna makanan, memperbaiki sel tubuh, membuang racun dalam tubuh, mempertahankan suhu tubuh, dan lain sebagainya. benar2 kebutuhan dasar manusia untuk sekedar hidup seperti org koma juga masih hidup.kalau makan di bawah BMR berarti keadaan nya orang itu lebih parah dari koma donk ^^ 

Iyaa jga ya sist...brrt aq slm ini salah meng artikan bmr...bs dikatakan pola mknku slm ini konyol krn buat tubuh aq menderita tanpa aq sadari...btw makasih bgt ya sist udah mw sharing...😊😊😊kyk ny aq hrs mengubah mindset n pola makan ku deh sist 😊😊😊 

@rashell : sama2 sis,sebelum kenal FS ,BMR ,TDEE ,saya juga makan di bawah BMR.dampak nya metabolisme tubuh saya super lambat...sulit menurunkan BB. 

semangat ciii. gapapa 10kg jg. kan kadang ada masa plateau nya. ini aku turun , tp plateau lg. 😔 

@risarakha : iya,makasih ^^, 

belajar defisit kalori pola makan bonus turun bb ,serahkan sama coach nutrition by coach yenny WA yenny 082114412114 free konsultasi free mealplan bergaransi uang kembali😊  

@sitiekanurf 

mo ngingetin aja, timbangan bukan satu-satunya tolok ukur progress. masih banyak yang lain : ukur lingkar pinggang, ukuran baju dan celana, foto juga salah satu indikator. percaya gak, ada yang berat bada nya naik tapi ketika di bandingkan foto before after justru malah bb yang berat terlihat lebih singset loh. fokuslah ke penurunan lemak tubuh bukan penurunan berat badan semata. 

sist @leni liu mau nnya nih...sy klo hitung BMR di tdee calculator klo buat turun BB itu di 1150 nah di aplikasi FS ini ada diangka 1400 nah, sy harus konsumsi brpa kalori ya kira2 buat turun BB,thx u sista 

@Darel : iya,terima kasih info nya...tapi lingkar badan dsb nya juga segitu2 saja ^^, dpt link yg buat ngukur lemak tubuh gitu,data2 yg dimasukin jenis kelamin/TB/BB dan lingkar2 tubuh,lha kalau BB dan lingkar tubuh gak ada perubahan otomatis hasil cek body fat nya juga gak ada perubahan...@risarakha : sekitar feb 18 kita sama2 mulai di 67kg,sekarang BB mu 55kg,aku masih 61kg,hahahahhah... 

@andri : TDEE nya brp bro? kurangi saja 100k s.d maksimal 500k dari TDEE.tapi kalau hasil kurang 500k jadinya di bawah BMR,jangan ambil kalori itu.misal TDEE 1.400k-500k=900k kan di bawah BMR tuch... 

Ka tolong dong hitungin bmr aku, dan berapa kalori per hari yg aku butuhkan utk turunkan berat badan? Wanita, tb 155 bb 55 Umur 22 aktivitas hariannya dikantor ka