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Ayuno intermitente día 1
¡Hola! Estoy por cerrar mi ventana de alimentación del primer día de ayuno intermitente. Leí varios artículos relacionados al tema y me encontré con muchos beneficios que le atribuyen al AI entre ellos disminución de la ansiedad, regulación hormonal y claridad mental. Por lo que quise probarlo por mi misma. Para ser sincera no se me hizo nada complicado pero tampoco espero que así sea siempre. Aunque ya sabía qué iba a desayunar, comer y colar de acuerdo a lo que me ha recomendado mí nutriologa, el día de hoy me quede corta en el intake calórico. Mido 1.68 mts y peso 75 kilos. Aunque mi meta si es bajar de peso mejorando mi alimentación + actividad física, no quiero estar descompensando a mi cuerpo. Hoy mas bien me fallo la distribución calórica. Entiendo que durante la ventana apenas y te da tiempo de hacer unas 3-4 comidas, en mi caso fueron 3 y un déficit de casi 800 calorías y me di cuenta por la APP a la hora de pesar mis alimentos y meter las porciones. Para quienes están en AI, ¿les pasó esto? ¿Que se puede consumir para mitigar o compensar ese deficit? ¿Mas o menos como distribuyen sus calorías y en cuantas comidas?
¡Gracias por leerme! Cualquier recomendación u observación es bienvenida 😊
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75,8 kg
Disminuído hasta ahora: 0 kg.
Aún para ir: 10,8 kg.
Dieta seguida: Bien.
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1208 kcal
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Grasa: 41,50g | Prot: 105,80g | Carbh: 133,79g.
Desayuno: Veggie’S Farm Mix de Berries (Fresa, Zarzamora y Mora Azul), Great Value Almondmilk Original Unsweetened, Okko Semillas de Hemp, Hershey's Cocoa 100% Natural, Molina Vainilla Saborizante Natural, Svetia Endulzante sin Calorías , Granvita Avena, Canela. Almuerzo: Abril’S Panaderia Saludable Pan Rustico Multigrano: 8 Semillas Germinadas, Abril’S Panaderia Saludable Pan Rustico Multigrano: 8 Semillas Germinadas, Aguacate, Sun Harvest Coconut Oil Cooking Spray, Spice World Minced Garlic, Zumo de Limón, Pimiento Rojo, Bachoco Pollo en Piezas, Calabacitas, Nopales, Cebollas, Jitomate. Pasa Bocas / Otros: Quest Protein Bar, Canela, Great Value Almondmilk Original Unsweetened, Svetia Stevia, Café, Svetia Stevia, Fage Yogurt Griego, Almendras, Canela, Manzanas Gala. más...
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 Comentarios
o consumes mas alimentos densos en calorías o no hagas ayuno intermitente, solo te hará hacer el déficit mas pronunciado que a la larga puede tener problemas
24 oct. 18 por el miembro: gamezshuffler
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La distribución de calorías dependerá de tus horarios y actividades no a todos les acomoda lo mismo, por ejemplo yo corro en ayunas y mi primer alimento es como a las 11 cuando voy al gym tomo un batido más o menos a las 4 y mi comida más fuerte es la cena, si no voy a gym hago una colación como a las 5 o me la salto hasta la cena como a las 6:30 o 7. Si haces tu plan de alimentación con anticipación puedes organizar mejor tus calorías y tus macros para que no te quedes con una diferencia muy grande de calorías. Ve probando que te funciona un desayuno abundante, comida y cena? Solo dos comidas y una colación, solo dos comidas con la misma cantidad de calorías, solo probando podrás hacer tus propios ajustes
24 oct. 18 por el miembro: antonia.hhz
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Muchas gracias por sus respuestas. ¡Agradezco muchos sus consejos! Definitivamente voy a intentar de varias formas hasta encontrar lo que mejor se adecue a mi rutina. Hasta finales de esta semana regreso al gimansio entonces tambien tengo que ver en que momento del día tengo más o menos hambre y donde prefiero tener una comida mas pesada que otra. Ahora; el tema de los macros, apenas hasta que fui con mi nutriologa conocí el término. Entiendo que son los elementos que deben contener nuestros alimentos (proteína, grasa, carbs) y que esta app te ayuda a calcularlos... pero me gustaría aprender mas sobre el tema. ¿Algún artículo que me puedan compartir para ver su origen, cómo se calculan y ajustan y así? Mil gracias!!
24 oct. 18 por el miembro: AleNuñezM
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Por lo pronto puedes investigar sobre el plato del buen comer para que puedas identificar las proteínas grasas y carbohidratos. Para llegar a tus macros puedes agregar la información en la app y ajustar cantidades o productos para que no te falte nada
25 oct. 18 por el miembro: antonia.hhz
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Creo que como principio básico... no te angusties. En su nombre lleva el secreto, "Intermitente"; no te va a pasar nada si no comes ciertas calorías un día, mucho menos si tienes tus "reservas". Conforme pasen los días en los que ayunas vas a ir ajustando. El cuerpo humano, por evolución, está perfectamente preparado para muchas, muchas horas de ayuno. Claro que en estos momentos de ayuno el cuerpo pedirá energía y si no está acostumbrado a usar la grasa con facilidad, te va a pedir glucosa, que debería ser idealmente, en forma de frutas, verduras, arroz, papas y pocas cosas más, pero si estamos acostumbrados a comer comida ultra procesada, pocas proteínas y grasa saludable entonces sí hay peligro de "descompensarse" pero no pasaría poco tiempo para eso. De hecho es mejor cerrar la ventana de alimentación si es que comes "mal". :)
25 oct. 18 por el miembro: manuelroba
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AleNuñezM te dejo este artículo, espero que te ayude: https://www.fitnessrevolucionario.com/2011/09/24/cuantas-calorias-deberia-consumir-y-como-se-las-que-consumo-realmente/
25 oct. 18 por el miembro: manuelroba
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PERO ANTES lee este: https://www.fitnessrevolucionario.com/2011/10/31/por-que-la-piramide-alimentaria-es-mala-para-tu-salud/
25 oct. 18 por el miembro: manuelroba
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Interesante Manuelroba... de hecho algo que me comento la nutriologa es que no importa si no cumplo con el consumo calorico de un día, lo que importa es que haya consumido mis macros de manera balanceada (por eso quiero aprender mas del tema de los macros) ya que yo muy preocupada le dije que en fin de semana apenas y hacia dos o 3 comidas porque me levantaba muy tarde jaja y bueno dos días no pasa nada. El día de hoy hice un ajuste en mi desayuno a ver como me siento, hasta eso que ayer estuve muy bien de energía pero igual era el día 1. Muchas gracias por los artículos, los voy a leer!
25 oct. 18 por el miembro: AleNuñezM
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Mejor menos comidas al día llegando a tus macros y lo de dormir está re bien, el descanso es fundamental en la salud.
25 oct. 18 por el miembro: manuelroba
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muy bien por la nutriologa que te asesora, es como encontrar una aguja en un pajar a nutriologos que estén al día
25 oct. 18 por el miembro: gamezshuffler
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Excelente. Gracias x el aporte!
26 oct. 18 por el miembro: Ruben Lledo Bavera
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