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ヤママユガ
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12 sep. 19
Diario de ヤママユガ, 12 sep. 19
Perfil de ヤママユガ
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少し運動が可能になったので、日々のメニューを残します。
Youtubeの動画3本
『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分)
『初心者向け腹筋詰め合わせ』(計3分)
『初心者向け全身運動詰め合わせ』(計7分)
『バウンドスクワット』20回×3セット
『足上げ腹筋』(重り無し)×20回
重り1kg×15回、2kg×15回、3kg×10回
『腕立て伏せ』10回×2セット
(膝曲げ)5回×2セット
以上。
¬°|oO(腕立て伏せの回数増やす。
53,8 kg
Disminuído hasta ahora:
16,2 kg
.
Aún para ir:
0 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ver Calendario de Dieta
, 12 septiembre 2019:
2446 kcal
Grasa: 100,08g | Prot: 98,27g | Carbh: 217,96g.
Desayuno:
ゆで卵, アーモンド.
Almuerzo:
卵, チャーハン, 餃子の王将 餃子, 唐揚げ, スガキヤ 台湾ラーメン, 生ビール.
Cena:
おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 大根サラダ.
Pasa Bocas / Otros:
はちみつ, 明治 チョコレート効果CACAO95% (5g), ブレンディ しょうが紅茶.
más...
Ganando 8,4 kg a la Semana
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Comentarios
すごいメニュー😲 これを1日でやるの?で、毎日?? スゲ━━━ヽ(゚Д゚)ノ━━━!!!!
12 sep. 19 por el miembro:
♡まろん♡
まろんさん>休日だけよー。Youtubeのプランク詰め合わせだけは2ヶ月続けてる。日によって量は変動するので何回出来るかは体次第▽°|bグッ ¬=|oO(凄く見えるのは気のせい。中学校の運動部の方がもっと回数と強度が高いんだぜorz
12 sep. 19 por el miembro:
ヤママユガ
プランク2ヶ月も続けてるんだー☺凄いね! まろんは、おとといの上半身の筋トレ3種類だけで筋肉痛💦
12 sep. 19 por el miembro:
♡まろん♡
まろんさん>この先も続けていくよー♪体幹さえ育てば他のトレーニングをする時に役立つからね✨続けてると、今の量と強度で筋肉痛が来なくなるタイミングが訪れるから、その時が量と強度を増やすチャンスよー▽°|bグッ
12 sep. 19 por el miembro:
ヤママユガ
はーい🙋頑張るー♡♡
12 sep. 19 por el miembro:
♡まろん♡
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