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01 oct. 19
Diario de pero22, 01 oct. 19
Perfil de pero22
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毎日筋トレ、有酸素しても痩せないし体にも特に変化ない…
なんでー?
48,6 kg
Disminuído hasta ahora:
2,2 kg
.
Aún para ir:
2,6 kg
.
Dieta seguida: Bien.
Ver Calendario de Dieta
, 01 octubre 2019:
736 kcal
Grasa: 23,61g | Prot: 61,42g | Carbh: 64,93g.
Desayuno:
冷凍イチゴ, 自家製ヨーグルト.
Almuerzo:
雑穀米, 豚汁, ローソン ゴーヤーチャンプルー.
Cena:
オクラ, 鶏の胸肉(皮なし), トップバリュー もやし, 木綿豆腐.
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peso estable
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Comentarios
俺は素人ですが、素人なりに色々勉強して考えられる原因は 『運動量と強度が足りない』 だと推測されます。
01 oct. 19 por el miembro:
ヤママユガ
¬=|oO(と俺自身が1ヶ月ほど筋トレして実感してます。
01 oct. 19 por el miembro:
ヤママユガ
30〜60分筋トレ、20分有酸素orHIITやってるんですけど、もっと必要ですかね?
01 oct. 19 por el miembro:
pero22
カロリーオーバーやPFCバランスが良くない可能性があります。 1日あたりの摂取カロリーはどれくらいに設定していますか? あとは筋肉は脂肪よりも重いため体脂肪は減っても体重は落ちないってこともあります。
01 oct. 19 por el miembro:
clotholachesisares
過去に加圧トレーニングに行っていて、食事の取り方を教わりました。 脂質40g、炭水化物130g、タンパク質80g、トータルカロリー1400超えないを目安に食事を記録しています。 そして、先ほどのトレーニングメニューです。 最近は食欲なくて1200カロリーもいかないことが多いです。
01 oct. 19 por el miembro:
pero22
筋肉量を増やしてメリハリをつけたいのか、より体脂肪率を下げたいのかで内容が変わります。 筋肉量を増やすなら、その半分の時間で高重量を数回(限界を迎える回数)で追い込んで高たんぱく、中炭水化物、低脂質。 純粋に体脂肪率だけならHIITの方が効果があると 俺個人的に思います。 clotholachesisaresさんの言われる様に食べてるPFCバランスを見直すのも一つの手だと思います。
01 oct. 19 por el miembro:
ヤママユガ
なるほど… 参考になります! HIITメインでやってみます!
01 oct. 19 por el miembro:
pero22
そして一番大事な事は 『体は1ヶ月や2ヶ月では変わらない』 ¬=|oO(極端な話、大会に出るレベルの方々は何年、十数年間、日々トレーニングや食事管理を徹底して初めてあの素敵で素晴らしい体になってます。 ¬°|oO(どのくらいの体を目指してるかによりますが最低、半年くらいを目安に日々トレーニングあるのみ。 ¬=|oO(俺は来年の今頃を目指して、素人でどれだけになるのかを日々試行錯誤してます。
01 oct. 19 por el miembro:
ヤママユガ
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