Diario de ヤママユガ, 27 oct. 19

22:00
体重51.5kg
体脂肪率13.3%
筋肉量42.3kg

昼飯を食べて30分後

【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】

【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】

【『腕立て伏せ』
10回×3セット】

晩飯食べて30分後

【『足上げ腹筋』
重り1kg×30回、2kg×15回、3kg×10回、4kg×6回】

【『クランチ』
20回×3セット】

【『腕立て伏せ』
10回、10回、10回】

以上。

¬＝｜oO(トレーニング量を少しずつ戻します。

51,5 kg Disminuído hasta ahora: 18,5 kg.    Aún para ir: 0 kg.    Dieta seguida: Bien.

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1871 kcal

Grasa: 84,72g | Prot: 117,48g | Carbh: 159,65g.   Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, サーモンの刺身, ふじっ子 きんぴら. Cena: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, ヤマザキ あらびきポークのホットドッグ, オイシス もっちり3種のチーズピザ. más...