|
22:00
体重50.6kg
体脂肪率12.9%
筋肉量41.8kg
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画2本
『初心者向けプランク詰め合わせ』（計5分）
『腹筋詰め合わせ』（計10分）】
【『ダンベルスクワット』
（5kg、20回）×3セット
（7kg、20回）×3セット】
【『ダンベルベンチ、プレス&フライ』
〔プレス（5kg、20回）×3セット〕
〔フライ（5kg）20回、20回、20回〕】
間食
晩飯の前に
【『腕立て伏せ』15回、10回、10回】
以上。
▽°｜oO(本日から、タンパク質と炭水化物の量を増やして様子をみます。
¬°｜oO(育て、筋肉。
|
50,6 kg
Disminuído hasta ahora: 19,4 kg.
Aún para ir: 0 kg.
Dieta seguida: Bien.
|
|
2100 kcal
|
Grasa: 77,58g | Prot: 123,17g | Carbh: 228,22g.
Desayuno: ゆで卵, アーモンド. Almuerzo: 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, サーモン, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, ふじっ子 きんぴら. Cena: 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと梅昆布ごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Pasa Bocas / Otros: はちみつ, 関西スーパー バーリーマックス（スーパー大麦）入り鮭野沢菜, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水. más...
|
Ganando 5,6 kg a la Semana
|